Я занимаюсь спортом, почему пропали месячные?

Почему пропали месячныеЗдравствуйте, дорогие друзья!

В этой статье речь пойдет о тех ситуациях, когда девушка ведет здоровый образ жизни, правильно питается, занимается спортом, но в какой-то момент обнаруживает, что у нее пропали месячные (менструации)! Как обидно… Однако, иногда вполне закономерно.

Спортивная аменорея (отсутствие месячных) или о синдроме триады спортсменок (аменорея, дефицит питания, остеопороз) — это большая проблема девочек-подростков и взрослых дам, которые хотят хорошо выглядеть.

Давайте рассмотрим, какие действия или явления могут привести к столь плачевному исходу. Какие последствия могут быть от длительной аменореи и как это предотвратить, а также, когда и для чего следует обратиться к врачу.

Когда девушка занимается спортом, для которого характерны высокие энергетические затраты (спортивная гимнастика, бег, велоспорт, балет…), просто стремиться поддерживать низкую массу тела (ИМТ, ниже 18,5) или малый процент жира (менее 17-18%), количество поступающей энергии может значительно отставать от потребности.

Независимо от исходной массы тела, если энергетические траты значительно превышают поступление энергии менструации могут прекратиться.

Механизм, из-за которого пропали месячные основывается на гормонах. В условиях энергетического дефицита в крови повышается содержание гормона грелина — гормона голода. Грелин тормозит секрецию лютеинизирующего гормона, что и приводит к аменорее.

При этом абсолютно не важно из-за чего возник такой дефицит. Из-за чрезмерных нагрузок или из-за низкокалорийного питания. Хронический стресс также приводит к повышенным энергетическим запросам и как следствие к аменорее.

Итак, выделим основные группы риска:

  • Низкокалорийное питание
  • Нарушение пищевого поведения (булимия, анорексия)
  • Чрезмерные физические нагрузки
  • Недостаточная масса тела или низкий процент жира
  • Высокий уровень стресса

Группы риска по аменорееДевушки из группы риска

Чем же так плохо это состояние? Казалось бы, критические дни пропали — жизнь прекрасна! Нигде ничего не болит, нет ПМС, сплошная экономия на средствах гигиены… Ан нет. Все не так просто.

При низком уровне эстрогена в крови, а при спортивной аменорее он обязательно будет низким, у женщин начинает разрушаться костная ткань. Когда концентрация эстрогенов ниже нормы, срок жизни клеток — остеокластов повышается (они живут дольше). Функция остеокластов в организме — разрушение костной ткани. Таким образом, плотность костной ткани снижается, резко возрастает риск переломов, создаются идеальные условия для развития остеопороза.

При остеопорозе, помимо высокого риска переломов, у женщины вырастает горб, а сама она становится ниже ростом. Такое часто можно увидеть среди старушек.

Остеопороз

К слову, зубы — тоже костная ткань и когда плотность ее снижается их повально поражает кариес и прочие стоматологические неприятности.

Но это еще не все! Для нормальной работы сердечно-сосудистой системы необходим нормальный уровень эстрогенов. Когда их концентрация снижена — стенки сердца и сосудов постепенно истончаются, что приводит к нарастанию сердечной недостаточности и повышенному риску внезапной смерти.

Платой за высокоинтенсивный спорт и модные диеты является наша жизнь.

Отсутствие менструаций или значительное удлинение цикла — сигнал к тому, что стоит добавить некоторое количество калорий в суточный рацион или снизить уровень нагрузок. Особое внимание необходимо уделить сложным углеводам и незаменимым жирным кислотам.

Кормящим мамам следует внимательно отслеживать за суточный баланс энергии и избегать несбалансированных диет.

Во-первых, у них повышен расход энергии, за счет лактации, а во-вторых, у них может не быть такого маркера, как менструации. Количество молока, при голодании, может оставаться достаточным, хотя и немного худшего качества, нежели у полноценно питающихся матерей.

Естественно, дефицит энергии — не единственная возможная причина прекращения менструаций. Без медицинского обследования мы не можем говорить о причинах аменореи. Это может быть все что угодно. Начиная от беременности, заканчивая какой-либо патологией. Поэтому, заметив изменения в продолжительности цикла, или серьезную задержку менструации (более 14 дней), следует обратиться к врачу.

Врач проведет диагностику причины отсутствия менструации и, при необходимости, назначит заместительную терапию. Это необходимо потому, что на начальных стадиях, последствия аменореи вполне обратимы. Если же время упущено — то здоровью будет нанесен непоправимый ущерб.

Будьте внимательны к своему организму! Относитесь с любовью к своему телу, заботьтесь и оберегайте его. Жизнь нам дается один раз. Нам некогда растрачивать ее на решение проблем, которые мы сами себе создаем неосторожным обращением со своим здоровьем.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Я занимаюсь спортом, почему пропали месячные?: 14 комментариев
  1. Екатерина

    Но мужчины же живут как-то с малым количеством эстрогена! И ничего, сердце и кости не страдают от этого у них. Какой-то гормон, значит, замещает эти функции «женского» эстрогена, так может женщинам можно пить мужские гормоны (которые заменяют мужчинам эстроген), а не женские? И месячных всё также не будет, и сердце с костями целые будут! Женские гормоны ещё и грудь увеличивают, а некоторым этого не надо. Тем более есть женщины, которые любят выглядеть как мужчины и ощущают себя мужчинами, хоть и женщинами родились, да и усы у которых и так есть, то есть последствий мужских гормонов они не боятся, а, скорее, ждут.)

  2. Ekaterina

    Zdrastviyte! Vidimo mnogoe is visheperechislennogo otnositsya ko mne — mnogo sporta, slishkom aktivniy obraz jizni, stress.. Hotya em mnogo, no jira net, mnogo mishechnoy massi. Posovetuyte pojaluysta dietu! Spasibo!

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Здравствуйте, Екатерина!
      Для того, чтобы что-то посоветовать, мне недостаточно данных. Судя по тому, что Вы пишете, одной диеты мало — нужно рассматривать ситуацию в комплексе: питание, отдых, двигательная активность, работа со стрессом… Если хотите, попробуем пообщаться в комментариях или можете записаться на консультацию.

  3. Анна

    У меня после трех месяцев активных занятий спортом в тренажерном зале 5-6 раз в неделю по 1,5 — 2 часа появилась задержка, уже неделю жду, а месячных все нет, есть все признаки ПМС, даже тянущие боли внизу живота, а месячные не приходят. Тест на беременность сделала, (хотя мы с мужем супер предохраняемся), тест отрицательный, была у врача, врач сказала, жди, должны придти, а все нет ((( До этого занималась в тренажерном зале 3-4 раза по 1,5 — 2 часа. Придерживаюсь здорового питания, веду подсчет калорий, 1 раз в неделю делаю разгрузочный день, ем все, что хочется (без преувеличений, конечно), мой калораж в сутки около 1700 — 1800 ккал, белки 80-100 г, жиры 35 — 45 г, угл. 220-250 г. Может ли быть, что увеличение физ. нагрузки привело к задержке? Надо ли отменить занятия спортом до того пока не придут месячные или это не имеет значения?

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Здравствуйте, Анна. Да, увеличение нагрузки вполне могло вызвать задержку. Я бы сделала временный откат — снизила нагрузку (или, даже, отдохнула немного) и пересмотрела питание. Например, из того, что вы написали, мне кажется малым количество жиров. Обычно рекомендуется 1,0-1,1 грамм жира на 1 кг массы тела. Плюс, при таких нагрузках, жиры должны быть самого высокого качества, достаточное количество незаменимых жирных кислот + про насыщенные жиры не забывать — они тоже нужны.
      Потом попробуйте добавлять по одному дню и смотреть, что будет.
      Анна, Вы занимаетесь с равномерной интенсивностью или есть дни легкие и дни тяжелые?

      1. Анна

        Четыре-пять дней у меня довольно тяжелые, трачу около 700 ккал за тренировку, 1 день легкий, 1.5-часове занятие по аштанга-йоге. Я пользуюсь сервисом калоризатор ру, там автоматический расчет калорий, в зависимости от цели, у меня была цель похудение, сайт расчитал 45 г жиров. Я жиры употребляю из рыбы лосось, скумбрия (запекаю в духовке), нежирная говядина (запеченая или котлеты тушеные в воде), яйца, миндаль, горький шоколад. В день разгрузки жиры у меня доходят до 60 г, но это один раз в неделю.

        1. Елена Дьяченко Автор записи

          4-5 тяжелых дней — это много. Очень много. И тут не только для здоровья вред. То, что Вы тратите около 700 ккал за тренировку — не слишком показательная информация. Большую часть калорий Вы тратите вне(!) тренировки. Как правило, интенсивный тренинг приводит к снижению повседневной активности (банальная усталость, крепатура и т.д.), а значит, и к меньшему расходу калорий. Это сильно мешает похудению.
          Как правило, оптимальным вариантом считается 1 условно легкий день (отработка техники), затем полу-тяжелый и тяжелый день. Между ними хорошо ставить легкие кардиотренировки, йогу, танцы, плавание… все, что позволяет двигаться много и с удовольствием. Плюс, пара дней отдыха — подряд или вразброс.
          Сайты склонны преуменьшать количество жиров и не слишком хорошо балансируют КБЖУ. Посмотрите в статье «Соотношение БЖУ»
          Продукты хорошие.

          1. Анна

            Елена, спасибо за помощь. Да, я поняла, что мне еще надо образоваться на тему питания и почитать про тренировки. Я видимо совершила классическую ошибку новичков, чем больше «убиваешься» на тренировках, тем лучше будут результаты, похудение, например.

  4. Алина

    У меня та же проблема ,начала занятия ,но не сказать,чтобы тяжелые. Занимаюсь каждый день ,точнее вечер , как правило это бег, расход энергии на нем не очень большой ,плюс один раз в неделю танцы (тренировка час) , в плане питания особых ограничений не делала, стала меньше есть вредного (мучного,жареного) ,но совсем тоже не исключила иногда бывает. Месячных нет,задержка уже более 14 дней. Даже не знаю,что делать и похудеть хочется,а все не худеется,но и это сильно беспокоит

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Алина, ежедневные тренировки, пусть, даже, и не особо тяжелые могут достаточно сильно нагрузить организм. Особенно, если ранее ничего подобного в Вашей жизни не было.
      Попробуйте отдохнуть до восстановления цикла, а затем возобновить тренировки, но с минимум двумя днями отдыха.
      Если отдых не поможет, то лучше сходить к гинекологу. Возможно, причина не в нагрузках, а в некой проблеме, которая именно сейчас решила дать о себе знать.

Добавить комментарий