Сколько часов нужно спать взрослому человеку

Сколько часов нужно спатьЗдравствуйте, дорогие читатели!

Рождаясь на свет человек спит большую часть времени, затем, подрастая ему становится жалко тратить драгоценного времени на сон. Становясь еще старше он начинает ценить сон, так как на него катастрофически не хватает времени. В  старости у человека появляется время на сон, однако сам сон, увы, не приходит. Давайте разберемся сколько часов нужно спать человеку и зачем ему вообще нужно спать. Какие симптомы указывают на недостаток сна. А так же, как подготовиться ко сну, чтобы отлично выспаться.

1. Зачем человеку нужен сон

Сон обеспечивает отдых человека. Во сне человек растет и восстанавливается. Когда человеку нездоровиться — он чувствует потребность больше спать.

Сон обеспечивает нормальную работу иммунитета. Люди, лишенные нормального сна плохо сопротивляются инфекциям.

Во сне происходит переработка информации, полученной за день. У людей, находящихся в процессе активного обучения потребность в сне повышена. В фазе быстрого сна мозговая активность выше, нежели в бодрствующем состоянии.

Качество сна влияет на нашу повседневную активность, эмоции, внимание способность к концентрации, творчеству и, даже, на массу тела.

Недостаток сна повышает заболеваемость и смертность от сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у женщин.

2. Сколько часов нужно спать

Оптимальная продолжительность сна для взрослого человека — 7,5 — 9 часов. Такие рекомендации дает Всемирный конгресс медицины сна.

Причем потребность в сне у одного и того же человека варьируется изо дня на день. Это значит, что сегодня для отдыха Вам хватит 7,5 часов, а завтра понадобиться 8 или 9. В любом случае, здоровым людям желательно придерживаться данной продолжительности сна.

Сон свыше 10 часов в сутки опасен гиподинамией и всеми причитающимися проблемами — избыточным весом, недостаточной мышечной массой и т.д.

Потребность в продолжительности сна определяется генетически. 97% населения планеты подойдет вышеуказанная продолжительность сна. И лишь 3% людей способны удовлетвориться 6-ю часами сна.

Если Вы спите днем, то желательно ограничить это время в 30-45 минут.

Сиеста

Сиеста — отличная привычка и помогает чувствовать себя бодрым в течение дня. Однако, она не должна быть в ущерб ночному сну.

Оптимальное время засыпания от 5 до 30 минут. Когда человек лег в постель и засыпает ранее, чем через 5 минут — это говорит о значительном утомлении и острой потребности во сне. Засыпание более, чем через пол часа свидетельствует двух вещах (или/или):

  • о том, что спать еще рано
  • что человек испытывает значительный стресс и не может расслабиться

Теперь перейдем к симптомам, указывающим на то, что Вы спите мало.

3. Симптомы недостатка сна

Люди, испытывающие недостаток сна могут об этом и не подозревать. К сожалению, недостаток сна в современной культуре — почти норма. Большинство людей недосыпает в силу различных причин , со временем, большинство начинает восприниматься, как норма.

В то же самое время недостаток сна продолжает снижать уровень здоровья и приносить серьезный финансовый ущерб.

Последствия недостатка снаВред от недосыпания и его влияние на человека сравнивается с ущербом от алкогольного опьянения.

Вот какие симптомы укажут на недостаток сна:

  • Усталость, апатия, вялость
  • Мотивация снижена
  • Раздражительность и капризность
  • Снижение творчества
  • Трудности с разрешением проблем
  • Иммунитет снижается, частые ОРЗ, кариес, грибковые инфекции
  • Проблемы с памятью и концентрацией
  • Избыточный вес
  • Плохая моторика, повышенный риск получения травмы
  • Трудности в принятии решений
  • Повышенный риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний
  • Прочие проблемы со здоровьем

В целом, ничего хорошего малое количество сна человеку не принесет и 25 час в сутках не добавит.

Давайте рассмотрим приемы, которые помогут Вам значительно повысить качество сна.

4. Как повысить качество сна

Всемирный конгресс медицины сна разработал 10 заповедей для взрослых:

  1. Установите режим сна и бодрствования
  2. Ограничьте время сиесты до 45 минут
  3. Избегайте принимать чрезмерное количество алкоголя за 4 часа до сна и не курите
  4. Избегайте употребления продуктов и напитков содержащих кофеин за 6 часов до сна
  5. Избегайте тяжелых, пряных или сладких продуктов за 4 часа до сна. Легкий же перекус вполне допустим
  6. Будьте физически активны, но не перед сном
  7. Используйте удобный матрас и подушку, постельное белье из натуральных тканей
  8. Подберите комфортную температуру для сна, обеспечьте проветривание комнаты
  9. Устраните все возможные источники шума и света
  10. Забронируйте кровать для сна и секса. Не работайте в постели и не смотрите телевизор

Вот такие нехитрые правила помогут Вам спать лучше.

Заключение

Недостаток сна приводит к серьезным проблемам со здоровьем и финансовым состоянием человека. Чем раньше устранить недосыпание, тем меньший ущерб оно Вам нанесет. Падение лицом в тарелку — это уже крайность, допускать которую не следует.

Крайняя степень недосыпа

Выполняя приведенные в статье рекомендации плюс рациональное планирование дня помогут Вам получить Ваши 7,5-9 часов сна.

Достаточное количество сна, правильное питание и достаточная двигательная активность — минимальные условия для здоровья и достижения успеха.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Комментариев к статье: 19
  1. антон

    мне-двенацять-лет-сколько-мне-нужно-спать-времени-дньом

    Ответить
    1. Елена Дьяченко

      Здравствуйте, Антон!
      В Вашем возрасте 20-40 минут сна сразу после школы принесут пользу.

      Ответить
  2. Анатолий

    Здравствуйте а если часто на ноч не досыпание тоесть не можеш заснуть что зделать чтоб заснуть? Заранее спасибо

    Ответить
  3. Елена Дьяченко

    Здравствуйте, Анатолий. В четвертом пункте статьи описано, что делать.
    Вам просто не спиться или мешают какие-то конкретные мысли/ощущения?

    Ответить
  4. Как влияет на организм скажем работа и сон 6 через 6?такой Режим скажем 2 месяца потом нормальный?

    Ответить
    1. Елена Дьяченко

      Здравствуйте! В целом, столь резкий сбой биоритмов, не очень хорошо отражается на здоровье и самочувствии. Однако, то, насколько динамично будут развиваться события, зависит от исходных данных. Если человек здоров, то за 2 месяца ничего особенного не произойдет. Если есть хронические заболевания или просто «тонкие места» в сфере здоровья то какая либо проблема может проявить себя.

      Ответить
  5. Sasha

    Здравствуйте )Помогите понять в чём дело !Я не могу выспаться ,сплю больше 10 часов ,но всё равно не чувствую бодрость .Могу проспать весь день !В чём дело ?

    Ответить
    1. Елена Дьяченко

      Здравствуйте! Хорошо бы обратить внимание на состояние здоровья (в широком смысле слова). Многие проблемы с одной стороны повышают потребность в сне, а с другой — сильно снижают его качество. Отсюда и отсутствие чувства бодрости.

      Ответить
  6. Анатолий

    Добрый День! Мне 27 лет, мужчина сколько нужно спать в сутки и в какое время лучше спать, чтоб чувствовать себя бодрым и нормальным, загруженный день, постоянная работа за компьютером 24 часа в сутки, программист, сколько скажите пожалуйста как специалист, нужен оптимальный график

    Ответить
    1. Елена Дьяченко

      Здравствуйте, Анатолий! Взрослым необходимо 7,5-9 часов сна в день в темное время суток в неосвещенной комнате (в т.ч. выключать индикаторы клавиатуры, на корпусе компьютера и иных приборов). Оптимальное время отхода ко сну для большинства людей 22.00-23.00, но возможны индивидуальные различия.
      Для составления оптимального графика мне недостаточно данных. Для начала попробуйте выбрать время отбоя и строго(!) этому следовать. Если работаете дома, будильник лучше не ставить. Постепенно организм втянется в новый график и отрегулирует необходимую продолжительность сна.

      Ответить
      1. Анатолий

        Спасибо Вам Большое, успех неизбежен)))

        Ответить
  7. Apollinaria Barbanakova

    Если я буду ложиться в 23.00 и вставать в 5, это нормально?

    Ответить
    1. Елена Дьяченко

      Apollinaria, маловато. Это всего 6 часов сна. Долго сохранять здоровье в таком режиме не получится.

      Ответить
  8. Ольга

    Здравствуйте,если ложиться в 00.00 и вставать в 7.00 это нормальный график если его соблюдать постоянно?

    Ответить
    1. Елена Дьяченко

      Здравствуйте, Ольга. Вообще-то, стандартно рекомендуют ложиться спать не позже одиннадцати вечера и спать не менее 8 часов.
      Попробуйте, понаблюдайте за собой. Если заметите признаки накапливающейся усталости (проблемы с засыпанием или пробуждением, снижение эффективности среди дня и т.д.) — лучше сменить график.

      Ответить
  9. как определить выспался или нет?

    Ответить
    1. Елена Дьяченко

      По самочувствию. Самочувствие хорошее (болезни не в счет), работоспособность высокая — значит выспался.

      Ответить
  10. Иван

    Здраствуйте не скажи это нормальный режим сна( 21:00-22:00-5:00-6:00 ) это нормальный режим сна для взрослого ( спортсмена) ежедневно занимаюсь спортом.Есть ли какие рекомендации?

    Ответить
    1. Елена Дьяченко

      Здравствуйте, Иван. Свои 8 часов вы спите. Если в целом самочувствие и работоспособность хорошие, пульс покоя стабильный, не частит — режим вам подходит.

      Ответить
Добавить комментарий

Данные не разглашаются

Adblock detector