Малоподвижный образ жизни — волк в овечьей шкуре!

Сидячий образ жизниЗдравствуйте, дорогие читатели!

Как иногда хочется сесть или лечь и чтобы никто тебя не трогал… Сидение на диване или лежание ассоциируется у нас с заслуженным отдыхом, с наградой за тяжкие труды. Полежать на диване, после тяжелого трудового дня так приятно… СТОП! А что вы делали на работе? Если ваша рабочая поза достаточно статична, тогда эта статья для вас!

Чем грозен малоподвижный образ жизни и как улучшить положение дел.

В статье приведу несколько упражнений, пригодных для офиса, домашнего кабинета или дивана. А в комментариях буду рада узнать как именно вы привносите двигательное разнообразие в свои будни.

1. Гиподинамия — что это такое, основные симптомы

Основной симптом понятен уже из названия — это малоподвижный образ жизни.

Если вы:

  • Работаете сидя за столом.
  • Отдыхаете перед компьютером, телевизором или иным гаджетом.
  • Активно пользуетесь общественным транспортом.
  • Забыли когда сердце последний раз билось не от сильных эмоций.
  • Самый долгий пеший маршрут пролегает между полками супермаркета.
  • Быстро устаете от детских забав.
  • Не выгуливаете собаку и не возделываете сад.
  • Последний раз танцевали на выпускном или на свадьбе.
  • Зарядка отсутствует или занимает менее 10-и минут.
  • Утренний бег — это слишком сложно, а на фитнес-клуб нет времени или денег.
  • Завязываете шнурки и обуваетесь сидя.

Значит, скорее всего, в вашей жизни движения недостаточно.

Ощутить проявления малоподвижного образа жизни можно по таким симптомам:

  • Хроническая усталость.
  • Апатия.
  • Низкая трудоспособность.
  • Проблемы со сном.
  • Неустойчивый эмоциональный фон.
  • Проблемы с весом.
  • Чрезмерный или недостаточный аппетит.
  • Пристрастие к сладкой пище.
  • Нарушения осанки.
  • Боли в различных частях тела (суставах, пояснице, шее, тазовые боли…).

Одна часть проблем порождается дефицитом гормонов счастья — эндорфинов. Мышечная активность дает сигнал к их выработке. Когда такая активность отсутствует, образ жизни сидячий, то и гормонам незачем вырабатываться. Мы страдаем отсутствием энергии, плохим настроением и тревожностью.Хроническая усталостьКогда в нашей жизни нет физических нагрузок, энергетические системы организма не используются должным образом, атрофируются их деятельность угасает. Энергии хватает только на вялое существование. Утилизация жира — сложный и энергоемкий процесс. Сахар организму утилизировать гораздо проще. Вот и получается, что нас тянет на сладкое, а масса тела выходит из-под контроля.

Следом за этими изменениями могут появиться проблемы с уровнем липидов и сахара в крови, развиться сердечно-сосудистые заболевания.

Боли непонятного происхождения порождаются неравномерным развитием мышц и отсутствием нагрузки на суставы. Когда мы занимаем статическое положение, например, сидим за столом, то одни мышцы укорочены, а другие растянуты. Мышцы запоминают это положение. Когда мы меняем позу, они продолжают работать в прежнем режиме, возникает мышечный дисбаланс, нарушения осанки и рождается боль.

Суставы устроены так, что их необходимо периодически смазывать суставной жидкостью. Иначе они не получают питания, развиваются различные патологии.

Чтобы выдавить немного суставной жидкости и смазать сустав необходимо подвигаться, а еще лучше выполнить несколько неспешных упражнений. Тогда они смогут получить достаточно жидкости и питательных веществ. Их можно сравнить с цветами — вы знаете, что происходит с растениями без полива — они погибают.

2. Вред

Специально к летней олимпиаде 2012 года было приурочено несколько исследований по малоподвижному образу жизни. Итог неутешителен — малая подвижность убивает столько же человек, сколько и курение.

Помимо стандартного ожирения, гиподинамия в два раза повышает риск развития инсульта. Люди, предпочитающие офисную работу и транспортные средства передвижения, добровольно навлекают на себя такие заболевания, как:

  • Тревожные расстройства и депрессия.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Нарушения жирового обмена.
  • Сахарный диабет.
  • Тромбоз глубоких вен.
  • Некоторые виды рака (молочной железы, прямой кишки и пр.).
  • Остеопороз.
  • Камни в почках.

При этом смертность от различных причин повышается на 30%.

Все дело в том, что человек был создан для движения, а не для статичного времяпрепровождения.

Человек создан для движения

От хищника нужно было убегать, еду — догнать или добыть далеко от дома… Позже, натуральное хозяйство спасало человека от малой подвижности. С приходом современных технологий человек окончательно осел в офисном кресле, на кассе или возле конвейера. Это гораздо удобнее, чем бесконечная беготня за куском мяса или прополка овощей.

Малоподвижный образ жизни берет слишком высокую цену за мнимый комфорт. Так, может стоит уйти от него?

3. Двигаемся больше!

Дополнительные порции активности важны сегодня, как никогда! Работа в домашних условиях сейчас получила неимоверную популярность, а продукты вам всегда могут привезти прямо домой.

Соблазн не выходить из дома крайне велик! и смертельно опасен.

Каждые 2 часа в день, проведенные без движения увеличивают риск сахарного диабета на 14%!

Даже если вы посещаете спортзал 3-5 раз в неделю, вы все еще рискуете получить проблемы.

Двигайтесь большеНеобходимо быть активным среди дня, кроме спортзала. Иначе получается двойная нагрузка на организм. С одной стороны, застоявшиеся за день мышцы увеличивают риск травматизма. С другой стороны — интенсивный спорт, ради искупления малой подвижности, предрасполагает к перегрузке травмам.

Когда человек сидит одни мышцы перерастянуты, а другие сокращены. Они запоминают это положение, ведь они занимают его в течение длительного времени. И когда мы начинаем двигаться — мышцам тяжело включиться в работу. Нарушение их слаженной работы приводит к травматизму.

Ограничьте рабочие сессии 30-ю или 45-ю минутами. Между сессиями походите, сделайте несколько простых упражнений и растяжку. Эти простые меры разбудят вас, повысят готовность к работе, улучшат кровообращение, благотворно повлияют на осанку.

Впустите движение в свою жизнь! Если не использовать свое тело по назначению его можно потерять!

4. Минимальный набор упражнений

Давайте рассмотрим минимальный набор упражнений, которые можно выполнять в перерывах между рабочими сессиями.

Во-первых, это ходьба. Сходите куда-нибудь. Хоть за чашкой чая. Походите туда-сюда, пока чайник закипает, помашите руками в разные стороны.

Во-вторых, разминка. По приседайте, по наклоняйтесь, отожмитесь от стола. Выполните несколько боковых наклонов.

Отлично, если есть турник — можно добавить подтягивания и висы, нет — встаньте спиной вплотную к стене и поднимайте вверх руки, согнутые в локтях.

Сядьте за стол, как отличник в школе, возьмите в руку бутылку с водой. Теперь поднимайте руку с бутылкой так, как будто хотите отвечать на уроке. Локоть от стола не отрывать!

Как вариант можно использовать и такие комплексы:

Первый комплекс для домашнего просмотра телевизора :)

Упражнения перед телевизором

Второй — специально для офиса.

Упражнения на рабочем месте

В-третьих, растяжка. Потянитесь всем телом, как кот после пробуждения. Почувствуйте, с каким удовольствием отзываются мышцы на эти действия.

Обязательно потяните сократившиеся, за время сидения мышцы:

Растяжка на рабочем местеЭто минимум, в котором нуждается ваше тело. Можете двигаться больше — двигайтесь! Ходите, когда разговариваете по телефону. Откажитесь от лифта. Проходите пешком, хотя бы несколько остановок. И, конечно, несколько полноценных тренировок в неделю помогут вам сохранить здоровье на долгие годы.

Заключение

Малоподвижный образ жизни — это тот порочный круг, в который человек загоняет себя сам. Добровольно.

Гиподинамия увеличивает риск развития заболеваний и получения травм. Нарушения здоровья, в свою очередь, налагают ограничения на физическую активность (постельный режим, иммобилизация при травмах…).

Давайте разорвем этот круг, пока не поздно! Улучшим свое здоровье и научим наших детей двигаться больше. Они все повторяют за нами — впитывают наш образ жизни. Как может ребенок любить фитнес и подвижные игры, когда мама смотрит телевизор, а папа увлечен компьютерными играми?

Кстати, обилие физической активности, в качестве приятного бонуса, дарит нам молодость и красоту :). Люди, ведущие активный образ жизни, имею более крепкий иммунитет и вдвое меньше страдают от простудных заболеваний и гриппа. И это абсолютно бесплатно! Давайте этим пользоваться!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий