Как правильно выбрать хорошие кроссовки для бега

Бег в кроссовках по городуЗдравствуйте, дорогие друзья!

Когда речь идет о беге в первую очередь хочется надеть пару отличных кроссовок. Таких, чтобы было удобно, и красиво. Чтобы бег доставлял радость. Зайдя в магазин, глаза начинают разбегаться от изобилия. Ассортимент беговой обуви очень широкий. Особенно если вам посчастливится сразу попасть в профессиональный магазин. Плюс, кроссовки подразделяются на категории по назначению и анатомических особенностей бегуна.

Давайте разберемся с непонятными параметрами и выясним, как выбрать кроссовки для бега.

Введение

Откровенно говоря, если прочесть пару толковых статей о выборе кроссовок — голова идет кругом. В памяти мелькают обрывки фраз из текста, всплывают единичные характеристики выбора…

Вся эта каша перемешивается и осложняется тем, что зайдя в торговый зал можно столкнуться с откровенным непониманием продавца (сразу уходите из такого!).

Если вы зайдете в интернет-магазин, то обнаружите сортировку по цене, бренду, цвету и размеру обуви. По этим параметрам невозможно выяснить, какая модель беговых кроссовок подойдет именно вам.

Однако, все можно сделать проще. И сейчас мы это сделаем вместе.

1. Где бегать будем?

Первое, что нужно сделать — это определиться по какой поверхности вы будете бегать.Тип покрытия для бегаЭто может быть асфальт, бездорожье, почвенная дорожка в лесу или парке, шоссе, стадион… Фирмы-производители выделяют водонепроницаемые модели, а так-же кроссовки для снега.

В зависимости от предназначения, беговые кроссовки будут иметь различную конфигурацию и используемые материалы.

При выборе кроссовок важен не только предполагаемый маршрут, но и время тренировок. Примерять обновку, а это обязательный пункт выбора(!), нужно в то же самое время дня, что и планируемые тренировки.

Наша нога меняет свою длину и ширину в течение суток, и кроссовки, при этом, должны хорошо сидеть.

Особенно тщательно подойти к выбору кроссовок стоит людям, которые имеют:

  • Массу тела более 80 кг.
  • Травмы ног или спины в анамнезе.
  • Чувствительные суставы.
  • Много бегают (больше 30 минут в день).

2. Анатомия выбора

Следующий шаг — определится с особенностями ваших стоп. Высотой подъема, шириной и пронацией.

Сразу оговоримся, что женщинам не подходят мужские кроссовки и наоборот. У этих моделей используется совершенно разная колодка при пошиве и разные степени амортизации. Ну и, конечно, беговые кроссовки не подходят для пеших прогулок.

С шириной и высотой подъема вы, скорее всего, уже знакомы по опыту выбора повседневной обуви. А о пронации поговорим отдельно.

Лучший тест — динамический

В идеале, определять пронацию необходимо в динамике — во время бега. В некоторых магазинах можно встретить так называемую лабораторию бега. Она представляет собой беговую дорожку с закрепленной сзади видеокамерой. Видеокамера подключена к компьютеру и имеет специальное программное обеспечение. К сожалению, это крайне редкое явление.

Под статьей вы найдете три видеоролика, которые покажут пример бега с различной постановкой ног.

Посещение ортопеда

Второй способ определить свою пронацию — посетить врача ортопеда. Вообще-то, он должен стоять на первом месте и я надеюсь, что через какое-то время так и будет. Уровень профилактической медицине вырастет и врачи больше не будут удивляться «глупым» вопросам о том, как выбрать кроссовки.

Проводим тесты самостоятельно

Если по тем или иным причинам первые два способа недоступны, можно попробовать сделать это самостоятельно в 3 этапа.

Зачем это вообще нужно? Во время бега наши ноги испытывают колоссальную нагрузку. Во время каждого приземления ноги гасят массу в 6 раз больше собственного веса тела.

Вода камень точит, а такая монотонно повторяющаяся нагрузка при неправильном распределении веса может повредить суставы. Под ее влиянием самые незначительные изменения осанки (постановки стоп) могут привести к травме.

На этом рисунке показаны точки вероятного возникновения травмы при беге в неправильно подобранной обуви.Постановка стоп и боль

Надеюсь, эта информация поможет вам уделить должное внимание выбору кроссовок.

Этап 1

Вам понадобится помощник или штатив для фотографирования. Встаньте босиком на ровную поверхности и сфотографируйте свои ноги сзади. В кадр ноги должны попасть от колен до пяток.

Теперь отправьте фото на компьютер и откройте в любом графическом редакторе. Дальнейшие действия рассмотрим на первых попавшихся мне ногах из интернета.

  1. Строим линию через выступающие косточки на щиколотке.
  2. Строим линию №2 строго посередине голени — от центра подколенной ямки до пересечения с линией №1.
  3. Соединяем середину основания пятки с получившимся перекрестком и приступаем к анализу. Построение линий для определения пронацииСравним с эталоном: Пронация и супинацияВ рассмотренном примере мы видим вариант легкой пронации внутрь.

Этап 2

Возьмите любимую пару обуви на низком ходу и посмотрите на подошву. Обратите внимание, на зоны стирания и сравните их с примером:

Следы стирания на подошве кроссовок

Этот тест даст некоторое представление о вашей походке — как подошвы соприкасаются с поверхностью во время движения.

Этап 3

На всякий случай проведите мокрый тест. Его параметры иногда учитываются производителями кроссовок.

Намочите ногу и встаньте на сухой пол темного цвета или темный лист бумаги (кусок картона). Сфотографируйте отпечаток.Результаты мокрого тестаРезультаты тестов, сами по себе, не могут говорить о каких либо проблемах. Если у вас возникло беспокойство или появились вопросы — лучше посетить ортопеда и обсудить их с ним.

Обработка полученных результатов

При выборе обуви для бега в случае нормальной постановки стоп — все достаточно просто. Чем более выражено заваливание внутрь, тем большая поддержка внутреннего свода стопы вам нужна.

В случае гиперпронации (супинации) — чрезмерно высокого свода (стопа завалена наружу, обувь стерта по внешнему краю) дела обстоят несколько сложнее. До определенного момента (лучше обсудить это с ортопедом) можно подбирать нейтральные, максимально тонкие кроссовки с очень гибкой подошвой. Часто, для профилактики травм понадобится комплекс специальных упражнений, массажа и растяжки.

При большой массе тела или проблемных суставах стоит подобрать кроссовки с улучшенной амортизацией.

Пару слов об амортизации

Последнее время можно встретить информацию о том, что дополнительная амортизация — это плохо. Что наша стопа — лучший амортизатор и мешать ей не стоит. Спорить не стану — это действительно так.

Однако, наши ноги эволюционировали в естественной среде — на грунте, песке и траве. Современные люди чаще бегают по асфальту и бетону. Эти поверхности далеко не естественны и амортизируют гораздо хуже грунта. Наши стопы не могут справиться с таким сопротивлением. Как говориться — против лома нет приема. Поэтому приходится обувать высокотехнологичные кроссовки и бегать по тем поверхностям, которые доступны городскому жителю.

3. Какой бренд лучше

Самая сложная часть выбора уже выполнена — мы получили самые важные параметры. Пора идти за обновкой.

Тут есть один нюанс. Одни бренды десятилетиями производят кроссовки для спорта. Другие создают модную обувь для города. Нам нужен первый вариант. Такие производители всегда учитывают анатомические особенности клиента и тип поверхности, по которой вы собираетесь бегать.

Заходим в официальный магазин и проходим все пункты сортировки, выбирая необходимые параметры.

Как правило, используются термины:

  • Neutral Shoes — для нейтральной стопы (Normal pronator) и для гиперпронации (Under pronator) — высокого свода.
  • Support Shoes — кроссовки с профилактической поддержкой.
  • Motion Control Shoes — управление движением — для людей с выраженной гипопронацией (Over pronator).

Например:

Вы можете дополнить список по-своему.

Как видите, особенно на примере первых двух брендов, выбрать обувь для бега ориентируясь на цену, бренд, цвет, и размер невозможно.

Так же можно посетить Runningwarehouse. У них очень удобная сортировка — по типу пронации, поверхности для бега и так далее. Не забудьте проверить характеристики модели на сайте производителя!

4. В магазине

Пройдя простые тесты на сайте производителя, или заполнив все графы сортировки, вы получите модели, которые теоретически вам подходят. Выпишите их в блокнот и отправляйтесь в магазин. Тут вам предстоит последний и самый ответственный этап выбора — примерка.

Кроссовки должны удобно сидеть на ноге. Плотно обхватывать ногу по бокам и оставлять немного свободного места (5-10 мм) для пальцев. Они должны свободно двигаться во время бега. К тому же, при длительном беге, стопа немного удлиняется.

Пятка должна быть хорошо зафиксирована твердым задником, который не давит на ахиллово сухожилие.

Теперь возьмите кроссовок за пятку, поставьте на носок и надавите.Тест сгиба подошвы кроссовкиКроссовка изогнется. Рядом поставьте на носок свою ногу. Сравните месторасположения изгиба кроссовки (на рисунке — Flexion Point) со своей ногой. Если изгибы не совпадают (как на картинке справа) — переходите к следующей модели из списка.

Заключение

Для того чтобы бег был легким и приятным стоит потратить немного времени и сил на выбор кроссовок. Некомфортная или неправильно подобранная обувь может привести к тому, что утренние пробежки закончатся, так и не успев принести первые плоды. Привести тело в порядок не получится, зато в памяти останется негативный опыт болезненного бега.

Пусть бег будет вам в радость! Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности.

Нормальная постановка ног:

Гипопронация

Гиперпронация

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Как правильно выбрать хорошие кроссовки для бега: 1 комментарий
Добавить комментарий