Фоам-роллер — массажист у вас дома

101325Здравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня ко мне пришла посылка. Я ждала её с нетерпением и сразу вскрыла. Внутри лежал фоам-роллер! Как по мне, то это предмет первой необходимости — профессиональный массажист у вас дома.С тех пор, как плотный рулон пористого материала, был запатентован в конце 80х годов, фоам-роллер нашел применение и в спорте и в медицине. Изначально его применяли, как приспособление для реабилитации спортсменов, получивших травму.

Сегодня массажный цилиндр уверенно расширил круги своего влияния и стал использоваться в качестве инвентаря для тренировок. Более того, равно, как и фитбол, он пробрался в жилища людей и стал незаменимым помощником.

Основная функция этого приспособления — расслаблять мышцы и окружающие фасции (пленки соединительной ткани). Глубокий массаж помогает разгладить уставшие, забитые ткани, улучшает кровообращение и иннервацию. Уменьшает боль и способствует развитию гибкости. Все это приводит к лучшему восстановлению после любой физической работы.

Фоам-роллер поможет и тем, кто занимается в тренажерном зале, и тем, кто предпочитает бег. Людям, которые предпочитают заниматься дома по видео-тренировкам и молодым мамам, чья спина и ноги требуют массажа в конце напряженного дня с младенцем на руках.

Люди, ведущие сидячий образ жизни, тоже смогут извлечь пользу из этого простого приспособления. Массажный цилиндр разомнет  мышцы, засидевшиеся на работе.

Так вот. Мне досталась модель в виде прочной, пластиковой трубы, обшитой мягким пористым материалом с шипами. Все фотографии кликабельны — открываются в большем размере.101444 В испытаниях роллер показал себя на 5+. Только положительные эмоции. После недавно пройденного курса массажа, спина настойчиво требовала продолжения. Прокатка на фоам-роллере принесла долгожданное облегчение.

Предоставил роллер мировой магазин Lightinthebox.com.

Посылка пришла в картонной коробке, сам роллер запаян в пленку.

101325 101443

Габариты: длина — 32-33 см, диаметр 14 см.

115735 115822

Вполне достаточно для того, чтобы удобно разместить роллер под спину.120202

Жесткость, как на мой взгляд, оптимальная. Не мягко и не жестко. Шипы, как таковые, не ощущаются. Чувствуется, приятная, неоднородная поверхность и все.

В магазин

Расчетный срок службы подобных моделей — примерно 4 года, при использовании одним человеком. Надеюсь, нашей семье на пару лет хватит, ибо роллер будет использоваться весьма активно. Спасать мои травмированные и артрозные колени и разглаживать-растягивать, делать гибче мышцы мужа.

Классически, массажный цилиндр используется для прокатки мышц ног, рук, верхней части спины (грудной отдел). Мышцы боковой поверхности туловища. Использовать фоам-роллер в области поясницы и шеи нельзя.

К массажу стоит приступать хорошо разогрев мышцы. Идеально, после горячего душа или ванной. Вопреки распространенному мнению, использовать фоам-роллер для разминки перед тренировкой не стоит. Зато после тренировки роллер будет вполне уместен.

Не используют роллер и в острый период травмы, при кожных заболеваниях. Если у вас есть проблемы с венами — необходима консультация флеболога.

Воздействие должно быть плавным, глубоким, приятным, практически безболезненным.

Массаж икроножных мышц:

Проводится от щиколотки до колена. Область голеностопного и коленного суставов не прорабатывается. В начале свободная нога отдыхает, затем ложиться сверху и увеличивает давление.

Массаж внешней поверхности бедра:

Расположите одну ногу на массажном ролике, вторая рядом. Плавно прокатывайте роллер от колена до тазобедренного сустава. Затем, увеличьте давление с помощью второй ноги. Иногда, особенно для мужчин, такой массаж может быть болезненным. Необходима консультация специалиста, чтобы выяснить насколько вам необходимо терпеть эту боль.

Массаж грушевидной мышца:

Сядьте на роллер полубоком. Свободную ногу как-бы забросьте сверху массируемой — расположите стопу на колене. Силу нажима контролируйте с помощью опорной ноги.

Массаж задней поверхности бедра:

Сядьте сверху на роллер, расположив его у основания ягодиц. плавно прокатывайте его вниз, до колен, и обратно. Для увеличения нагрузки проработайте каждую ногу по отдельности.

Массаж внутренней поверхности бедра:

Лягте на живот, одну ногу отведите в сторону и согните в колене. Плавно прокатывайте цилиндр от колена до паха и обратно.

Массаж передней поверхности бедра:

Лягте на живот, роллер расположите в районе паха. Медленно прокатывайте его от паха до верхней части колен. Само колено не массируется.

Эти упражнения просты, приятны, благотворно влияют на состояние суставов ног, и позвоночника, предупреждают травмы, спазмы и защемления. Если у вас уже есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, необходима консультация специалиста. Он поможет подобрать комплекс упражнений, подходящий именно вам.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.

С уважением, Елена Дьяченко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий