Витамины для мамы в период лактации

Витамины мам в период лактацииЗдравствуйте, дорогие читатели!

В этой статье предлагаю рассмотреть какие нужны витамины для кормящих мам, в каком виде их лучше принимать и на каких витаминах, макро- и микроэлементах сделать акцент. Ведь кормящая мама должна обеспечивать питательными веществами не только ребенка, но и про себя не забывать. К тому же питание кормящей мамы отличается от питания беременной. Ну, и как всегда, смуту вносят маркетинговые кампании производителей витаминных препаратов и БАДов. Итак, рассмотрим все по порядку.

1. Ключевые витамины в период лактации

В прошлой статье мы рассмотрели какие необходимы витамины во время беременности. Сегодня коснемся кормящих матерей. После рождения ребенка, у матери остается повышенная потребность в кальции, витаминах D, С, фолиевой кислоте, кальции, йоде и цинке.

Потребность в железе — невелика. Менструальный цикл еще не восстановился, а качество усвоения из пищи повышено, по сравнению с не беременными и не кормящими женщинами.

Йод необходим для нормального развития новорожденного. Достаточное количество йода обеспечивает нормальную работу щитовидной железы и профилактику гипотиреоза.

Витамин D помогает усваиваться кальцию, участвует в формировании костей,

Фолиевая кислота помогает предотвратить некоторые виды анемии, к тому же в случае новой беременности ее дефицит нежелателен.

Цинк участвует в углеводном обмене, помогает регулировать аппетит и тягу к сладкому.

Достаточное количество аскорбиновой кислоты поддерживает выработку коллагена на должном уровне, а это помогает коже подтянуться после беременности без образования новых растяжек. Витамин С является отличным антиоксидантом, защищает мать и ребенка от негативного влияния свободных радикалов.

2. Лучшие источники необходимых витаминов, макро- и микроэлементов

Учитывая то, что у беременных и кормящих женщин способность усваивать питательные вещества из пищи повышена, лучше всего обеспечит витаминами молодую маму сбалансированное питание.

Важнейшие витаминыВсемирная организация здравоохранения рекомендует крайне осторожный прием витаминных препаратов — строго по показаниям.

Вся проблема в том, что производители мультивитаминных препаратов не учитывают ваш личный рацион, а он может значительно различаться у разных людей. Этот «недочет» может привести к дисбалансу витаминов, макро- и микроэлементов, а также к гипервитаминозу.

Состояние гипервитаминоза более опасно для здоровья, нежели некоторый дефицит витаминов.

А дефицит витаминов у здоровых людей, чье питание сбалансировано фактически невозможен.

Подробнее об авитаминозах, гипервитаминозах и о вопросах, которые необходимо задать вашему врачу можно прочесть в статье «Витамины во время беременности«. В этот раз уделим внимание пищевым источникам витаминов.

Женщине после родов необходимо решить две противоположные задачи: похудеть и усиленно питаться. Противоположны они только на первый взгляд. Лактация процесс весьма энергозатратный и требует около 700 дополнительных килокалорий в сутки. 200 ккал можно смело отдать на откуп жировым депо, которые образовались за период беременности. Тем самым создается дефицит калорий, за счет которого можно похудеть. Оставшиеся 500 килокалорий с лихвой покроют возросшую потребность в питательных веществах.

Только чур, пища должна быть самого высокого качества. Никаких рафинированных продуктов, фастфуда, алкоголя, напитков и сладостей промышленного производства. Их сейчас просто некуда пристроить в своем меню — можно лишиться жизненно важных витаминов макро- и микроэлементов.

Проверить насколько ваш рацион сбалансирован, можно ознакомившись со статьей «Принципы правильного питания«.

Для того чтобы получить все необходимые витамины макро- и микроэлементы стоит сосредоточить внимание на:

  • свежих зеленых листовых овощах — отличный источник кальция, фолиевой кислоты и прочих
  • разноцветных плодах, корнеплодах, ягодах и фруктах по сезону
  • чередовании различные белковые продукты: мясо, печень, рыбу, яйца, сыр, творог,  грибы, бобовые
  • цельнозерновых крупах и хлебе
  • небольшом количестве семян (мак, кунжут, лен) и орехов (грецкий орех, фундук, миндаль)

При взгляде на это изобилие, появляется еще два вопроса:

Ответы просты: денег много не понадобиться — сезонные фрукты-овощи стоят не так и дорого, а горох, перловка, гречневая, овсяная крупа и пшено никогда дорогими небыли. Зелень при желании даже зимой можно вырастить на окошке. А если не покупать фастфуд, то останутся средства на мясо, орехи и семена.Зелень на окошке

Приготовление простой пищи, также не отнимает много времени. Много информации, о том, как сэкономить время на готовке и хозяйственных делах, вы найдете в Клубе Успевающих Мам в разделе «Видеотека«.

У меня больше всего вызывало затруднение приготовление мяса, рыбы и печени — очень сильно пачкались руки, а сын мог в любую секунду потребовать мамино внимание на все 100%. Мне очень помогла готовка в слинге, а на руки я стала надевать резиновые перчатки — чуть что — сняла и руки чистые. Плюс при любой возможности — замораживать излишки готовой еды или полуфабрикатов — на «черный день».

Заключение

Самое главное, для того чтобы получить необходимые витамины — питаться разнообразно и выбирать максимально природные продукты. Пищевые источники витаминов признаны Всемирной организацией здравоохранения лучшими для кормящих мам.

Прием витаминных комплексов, без наличия показаний, не имеет доказанной эффективности и несет потенциальный риск для здоровья матери и ребенка. При наличии показаний прием витаминных препаратов вполне обоснован и необходим — посоветуйтесь с вашим врачом!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Витамины для мамы в период лактации: 2 комментария
  1. Anastasia

    Спасибо, интересные и насыщенные информацией статьи!
    «чередовании различные белковые продукты: мясо, печень, рыбу, яйца, сыр, творог, яйца, грибы, бобовые»
    Два раза упомянуты яйца.

Добавить комментарий