Вода — источник жизни — сколько пить

Сколько надо пить водыЗдравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим с вами о том, сколько нужно пить воды кормящей маме и требуется ли ей дополнительная жидкость. Ведь молоко забирает на себя достаточно много воды — от половины до одного литра в сутки.

Признаюсь, ответ на этот вопрос найти было нелегко. Понятно, что основной ориентир — это чувство жажды и еще один, наиболее точный (о нем немного позже), но хотелось точных цифр. В этой статье хочу поделиться с вами результатами изысканий.

Так как для получения более-менее качественной информации нужно было перебрать немало англоязычных сайтов, то в статье мы будем ориентироваться на чашку объемом в 240 миллилитров.

Американский институт медицины дает следующие данные:

  • 3,1 литра или 13 чашек в день нужно кормящим мам в первые 6 месяцев.
  • 2,3 литра или 10 чашек в день нужно беременным женщинам.
  • 2,2 литра или 9 чашек в день нужно не беременным и не кормящим женщинам.

Естественно, это лишь ориентир. Сколько воды в день нужно именно вам знает только ваше тело, но об этом чуть позже.

Американский институт медицины, в книге «Диетические рекомендации потребления для воды, калия, натрия, хлорида и сульфата» (2005 год) отмечает:

«Учитывая крайнюю изменчивость потребности в воде, которая основана не только на различиях в обмене веществ, но и условий окружающей среды и деятельности, нет единого уровень потребления воды, который будет обеспечивать адекватную гидратацию и оптимальное здоровье у половины всех практически здоровых лиц в любых условиях окружающей среды …

АП [Адекватное Потребление] не представляет собой требование; это некое количество воды, которое должно удовлетворить потребности почти всех членов группы на определенном этапе жизни в заданных условиях».

Рассмотренные цифры ни в коем случае не строгая рекомендация. Нельзя говорить: «Вам надо столько-то воды». Это просто ориентир, который позволит утолить жажду и предотвратить обезвоживание у большинства женщин.

Так как указан объем питья, то в зависимости от питания объем выпиваемой воды может меняться. Если ваш день наполнен сочными овощами или супами, вам нужно меньше воды. Если вы много двигаетесь в течение дня и/или проживаете в жарком климате, то пить надо больше.

Кормящим надо пить больше воды

Чтобы понять достаточно ли вы пьете воды — прислушайтесь к своему организму. Сильное чувство жажды говорит о том что надо выпить несколько стаканов воды (не залпом, а понемногу).

Молодой маме может недоставать времени на питье, а это неправильно! Важными признаками недостатка воды являются:

  • Темная концентрированная моча с выраженным запахом.
  • Запор (сухой твердый кал).

Попробуйте найти способ пить воду, или иную жидкость, более регулярно.

Можно держать несколько небольших бутылочек воды по всей квартире и в сумке для прогулок. Можно поставить в месте, где вы проводите больше всего времени кувшин с водой и регулярно из него пить. Можно выработать привычку пить каждый раз, когда вы оказываетесь в определенном месте, например, на кухне… Важно найти свой работающий вариант регулярного утоления жажды.

Обратите внимание! Не надо пить без чувства жажды или сухости во рту!

Если вы не обезвожены и чувства жажды отсутствует, то обильное питье может вызвать дискомфорт, и не приводит к увеличению количество молока.

Нэнси Морбахер в книге «Грудное вскармливание простыми словами» (2010) отмечает, что:

«Вопреки распространенному мнению, обильное питье не стимулирует лактацию»

В книге «Питание во время лактации«, резюмирует:

«Широко распространено мнение, что производство молока требуется высокое потребление жидкости со стороны матери, также существуют факты, свидетельствующие о том, что кормящие женщины могут переносить значительные ограничения в воде и дополнительных жидкостях без значительного влияния на объем молока

… жажда может иногда развиваться слишком медленно, чтобы быть надежным ориентиром для профилактики обезвоживания у женщин с высоким уровнем потерь жидкости в результате физической активности или высокой температуры окружающей среды (с которыми сталкиваются многие женщины без кондиционирования воздуха в летний период). Таким образом, внимательное отношение к адекватности потребления жидкости является оправданным в приведенных ситуациях, но в большинстве условий, кажется, нет никаких оправданий для высокого потребления жидкости, как способа повышения производства молока. «

Исследования так же показали, что ограничения в потреблении жидкости не уменьшает выработку молока, застои и не подавляет лактацию.

Только ли вода может утолить потребности организма?

Чай каркаде скрасит жаркий день

Нет. Утолить жажду и обеспечить организм водой способна абсолютно любая жидкость будь-то сок, компот, молоко, кефир, чай, кофе морс или суп… Наше тело может использовать воду из разных источников, в том числе чистой воды, овощей и фруктов.

Продукты, которые мы едим, поставляют нам около 20% необходимой воды.

Единственное, что заслуживает внимания при выборе питья — это его состав. Состав жидкости должен удовлетворять следующим условиям:

  1. Быть полезным для матери и ребенка;
  2. Не поставлять в организм в избытке сахар или кофеин;
  3. Не вызывать аллергических реакций или пищевой непереносимости;

Лишний сахар — не помощник в вопросах стройности и красоты, а избыток кофеина может принести вред здоровью. Сколько кофеина можно получить с одной чашкой напитка читайте по приведенной ссылке. Предпочтение чистой воде отдается еще  и потому, что она не содержит лишних калорий и не закусывается сладостями :) .

Давайте подсчитаем, сколько калорий может так набежать. 3-4 чашки чая в день с одной ложечкой сахара — это около 100 ккал. Сколько ложек сахара в чашке вам нужно, настолько и умножайте 100 ккал. Галетное печенье к чаю — еще минимум 100 ккал в день. Песочное или конфеты — примерно по 100 ккал в одной штучке. Стакан сока, капучино, сладкой газировки —  по 100 ккал каждый.

Итог может выглядеть, как 800 дополнительных килокалорий в день или больше. Оно вам надо?

Режим питья может зависеть от вашего удобства или состояния здоровья (некоторые проблемы с пищеварением могут требовать особого питьевого режима). В любом случае стоит попробовать пить в одним из способов:

  • Небольшими глотками в течение всего дня.
  • Несколько большими порциями (150-300 мл за 1 раз) за 30 минут до еды и через 1-1,5 часа после приема пищи.

Сухую пищу желательно не запивать водой, а употреблять с сочными овощами и зеленью. Это поможет съесть нужное количество клетчатки и овощей.

Я летом выпиваю минимум 6-7 чашек по 330 мл. Плюс ем овощи. А сколько воды в день нужно именно вам? Напишите в комментариях.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Вода — источник жизни — сколько пить: 2 комментария
  1. Екатерина

    Елена, спасибо за статью. Мне кажется данные рекомендации по питьевому режиму полезны не только для кормящих мам и беременных, а любому человеку желательно пить воду регулярно небольшими порциями.

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Екатерина, спасибо за комментарий!
      Да, это так. Регулярно питье воды — весьма полезная привычка для всех людей независимо от пола или возраста.

Добавить комментарий