Рацион питания для кормящей мамы

рацион кормящей мамыЗдравствуйте!

В этой статье предлагаю обсудить, пожалуй самую мифическую и противоречивую тему — рацион кормящей мамы.

Родив малыша женщина получает столько рекомендаций по своему меню, что просто кушать нечего!

Неонатолог в роддоме дает одни рекомендации, педиатр на первичном визите — другие, родные подскажут пару — тройку рецептов… На сайтах и форумах для мам находим совершенно противоположную информацию.

А есть хочется. И похудеть поскорее хочется. Давайте разложим все по тарелочкам полочкам.

1. Зачем и сколько нужно есть

В первую очередь женщина кормит себя и только себя.

За двоих есть — перегружать свой собственный пищеварительный тракт, а он у нас один. О малыше позаботилась сама природа — во время беременности мы набираем определенный запас жира. Специально, чтобы матери не пришлось сразу выходить на поиски пищи, а была возможность восстановится после родов и набраться  сил. Вот тут и понадобиться наши жировые депо.витамины

Другое дело витамины, минералы и прочие микронутриенты в рационе. О них следует позаботиться отдельно. Малютка все равно получит полноценное молочко, а кормящей маме витаминов может не хватить.

Выстраивайте максимально разнообразный рацион, богатый свежими овощами, фруктами, цельными злаками, постным мясом, рыбой и прочими высококачественными продуктами.

Сколько кушать? Строго по аппетиту, а он может быть значительным, особенно первые недели. Выбирайте самую здоровую пищу. Берите пример с малыша — ешьте часто, 5-6 раз, небольшими порциями. Тем более, что на полноценный продолжительный прием пищи времени может просто не хватить…

Если нужна точность, то в статье «Сколько нужно калорий в день»,  все подробно описано. Учет калорий придаст уверенности в том, что все необходимое получено, и лишнего ничего не съедено.

2. Что следует исключить из рациона

Строго исключить придется:

  • Алкоголь.
  • Фастфуд.
  • Продукты содержащие искусственные красители, ароматизаторы, консерванты.
  • Все, на что у вас аллергия.
  • Трансжиры.

Жареное, жирное, соленое, маринованное, чрезмерно острое лучше резко ограничить.

Ограничить в рационе придется и те продукты, которые мама плохо переносит. Например, у матери после кефира или кабачков — метеоризм, а после кислых яблок — болит желудок. Такие продукты запускают воспалительные процессы в организме женщины, а особые вещества «факторы воспаления» проникают и в молоко, вот тут то и начинаются детские колики. Кроме того, колики у малыша возникают из-за незрелости собственной пищеварительной системы. И, конечно же, по причинам с пищеварением вовсе не связанным.

Почему-то беременным и кормящим все нельзя, потому что вредно ребенку, а маме, что не вредно? А завершит женщина грудное вскармливание, что, снова можно «вредности» кушать?

Появление ребенка в семье, а особенно введение педагогического прикорма, оздоравливает меню семьи, так давайте этим пользоваться!

3. Что и как можно есть кормящим

Кушать можно все! Что нельзя, смотрим выше.

Главное умеренносмама на кухнеть и разнообразие. Чередование продуктов в рационе является одной из главных мер профилактики пищевой аллергии и непереносимости. Монодиета с большей вероятностью приведет к нарушениям усвоения пищи.

Состав материнского молока обусловлен генетическими факторами, специально повысить можно, разве что, содержание сахара, а это совсем ни к чему. Повышенный уровень сахара в крови беременных и молоке кормящих может привести к проблемам со здоровьем ребенка в будущем, а так-же нарушить здоровье самой мамы.

Продукты, которые женщина опасается вводить в свой рацион по тем или иным причинам, можно начинать кушать по чуть чуть (до 50 грамм в день) и смотреть на реакцию малыша.

В молоко возможные аллергены проникают через 4 часа, после приема пищи и выводятся из организма матери несколько суток (36-48 часов). Отсюда следует, что если кормящей маме очень хочется шоколада, можно съесть пару долек и подождать пару дней. Если все с малышом в порядке, сыпи нет, поведение обычное — смело кушаем шоколад и помним про умеренность.

К слову о сыпи. Различные высыпания у новорожденных возникают, чаще всего не от аллергии, а по причине:

  • адаптации к новым условиям существования (токсическая эритема новорожденных)
  • высокого содержания гормонов в молоке матери
  • потница

В любом случае лучше показать сыпь специалисту.

4. А как же фигура?

физическая активность мамыГрудное вскармливание способствует максимально полному восстановлению организма. Главное не форсировать события строгими диетами и не стимулировать лактацию чрезмерно калорийным питанием.

Лучший стимулятор для кормящей мамы — это ее малыш, если давать ему грудь по потребности.

Рациональное питание и физическая активность рано или поздно сделают свое дело и фигура мамы станет еще лучше, чем до беременности. Тут важно не опускать руки и твердо идти к своей цели.

Заключение

Прием и приготовление пищи это акт любви. Не насилуйте себя нелюбимыми продуктами. Соблюдайте умеренность в любимых блюдах.

Кормящей маме тяжело выкроить минутку на приготовление пищи. Вносите в рацион максимально простые в приготовлении блюда. Незачем часами стоять на кухне готовя отбивные или фаршированный перец. Смело пользуйтесь кухонными помощниками для нарезки овощей, ну и пусть капуста в салате не ровная, зато очень вкусная!

У Лены Шигаевой есть замечательный сайт посвященный питанию мамы. На его страницах можно найти множество секретов и лайф-хаков о том, как готовить в условиях жесткого дефицита времени и сил.

Мастер-класс по быстрой готовке, которым Лена любезно поделилась и со мной, во многом перевернул мое представление о том, что должна делать женщина на кухне. Оказалось, что наш рацион можно еще упростить, но в то-же время сделать вкуснее и разнообразнее.

Особенно методика Лены пригодилась мне при переезде в новый город. Сын плохо перенес смену обстановки, требовал массу внимания и на традиционную готовку просто не оставалось ни времени ни личного ресурса. В магазине также постоянно возникали сложности — за всеми переживаниями и эмоциями мы просто забывали за чем пришли… Советы из мастер-класса помогли справиться с кризисом без ущерба для рациона всей семьи.

А пока попросите близких или друзей принести продукты, разделить их на порции и заморозить. Отварите кусок постной телятины, а в бульон бросьте горсть замороженных овощей. Вот второе и суп, а на гарнир запаренная кипятком гречка или овсяные хлопья.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Радостного вам материнства!

С уважением, Елена Дьяченко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий