Фрукты и овощи, которые можно есть кормящим мамам

Фрукты и овощи кормящей мамеЗдравствуйте, дорогие читатели!

Традиционно, после родов, женщинам назначают строжайшую диету. Нельзя есть ничего, кроме чистой воды и воздуха. Не удивительно, что через время волосы начинают покидать голову дружными клочьями. А поход в туалет становится либо мифом из дородовой жизни, либо главным кошмаром. Давайте попробуем отдалиться от мифов, стереотипов и списка «ничего нельзя есть» и постараемся рассмотреть более-менее научные факты. Выясним, какие овощи и фрукты можно есть после родов, а какие нельзя.

1. Какие овощи и фрукты можно есть, а какие нельзя

Если взять несколько книг и брошюр, изданных Всемирной Организацией Здравоохранения и Ла Лече Лигой — международной организацией по поддержке грудного вскармливания. Посетить официальные медицинские сайты, дружественные к матери и ребенку, то можно обнаружить интересный факт.

Никакого списка, ограничивающего меню кормящей мамы, не существует.

Есть понятные и логичные рекомендации ограничить употребление кофеина, избегать алкоголя, табака и прочих вредных веществ. Однако, ни слова о том, что кормящей маме нельзя есть капусту или огурцы. Наоборот, существует рекомендация, включать в рацион овощи и фрукты — это поможет наладить работу кишечника. Американским мамам рекомендуют есть апельсины, как хороший источник витамина С.

Теперь, когда мы окончательно запутались, давайте раскладывать все по полочкам.

Вывод первый: ограничиваем кофеин, избегаем алкоголя, никотина и наркотических веществ.

Когда женщина кормит новорожденного ребенка, ей нужна дополнительная энергия, витамины и минералы. Самый простой и безопасный способ обеспечить эту потребность — есть немного больше обычного (ориентируясь на аппетит) и принимать некоторые витамины и минералы. Почему именно некоторые, мы обсуждали в статье «Витамины для мамы в период лактации«.

Врачи ограничивают выбор продуктов, опасаясь аллергической реакции со стороны ребенка. В случае большой восьмерки аллергенов, это опасение вполне оправдано. Хорошо, что в них не входят ни фрукты, ни овощи.

Мы еще незнакомы с новорожденным малышом. Нам только предстоит узнать о его вкусах и привить какие-то предпочтения. Поэтому мы столь тщательно оберегаем ребенка от явных токсинов, агрессивных микроорганизмов и явных аллергенов.

Стоить помнить и о том, что лучшая профилактика неадекватных иммунных реакций на пищевые продукты — это разнообразие. Вы знаете, что бывает с теми, кто в сезон питается только клубникой? Правильно — у них появляется сыпь — это в лучшем случае. В худшем — развивается некая реакция непереносимости. В таком случае им больше нельзя будет есть клубнику без последствий долгие годы.

Если кормящая мама будет целый месяц есть отварную телятину и овсяную кашу, то у неё может начаться реакция на эти продукты.

Вывод второй: едим все, но соблюдаем меру и стремимся к разнообразию. Особое внимание уделяем продуктам из большой восьмерки аллергенов — едим их пореже.

Далеко не новость, что экзотические продукты плохо воспринимаются нашим организмом. Поэтому для женщин, выросших в тропиках или субтропиках, апельсины — это хороший выбор. Для нас — не очень. Нам ближе черная смородина, нежели цитрусовые. Кстати, витамина С в ней в 3 раза больше.

В большую восьмерку аллергенов входит пшеница. Однако, это не повод вовсе исключать её из рациона. Для нас — это местный продукт, который ели наши предки. И полностью убирать его мы будем только в случае доказанной необходимости.

Достаточно часто встречаются реакции на молочные продукты. Там тоже все не однозначно. Но в случае реакции со стороны ребенка, маме стоит подумать о них в первую очередь.

Если в семье были случаи истинной аллергической реакции, лучше перестраховаться и проконсультироваться с диетологом и подобрать адекватную замену «запрещенным» продуктам.

Вывод третий: делаем акцент на местных плодах.

Не секрет, что современные аграрные технологии подразумевают использование удобрений, пестицидов и гербицидов. Особенно высок риск встретить эти вещества в овощах и фруктах, которым сейчас не время созревать. Так, например, летние огурцы полезны, а ранней весной они могут принести значительный вред. То же самое и с ранней клубникой, и с арбузами. Лучше дождаться разгара сезона и поесть от души.

Вывод четвертый: максимум пользы маме и ребенку принесут сезонные фрукты и овощи.Сезонные овощи и фрукты

Нажмите для увеличения

До появления в нашей жизни новорожденного крохи, мы можем не слишком пристально отслеживать реакции своего тела на те или иные продукты. С появлением ребенка мама начинает выискивать связь между собственной едой и поведением крохи. Бывает, такая связь существует. Но начинать нужно с другого.

Первый шаг — это внимательное отношение к себе. Обратите внимание, на какие продукты есть реакция именно у вас. Может, вы сами плохо переносите некоторые овощи. Или съедаете приличную порцию чего-то в один присест, а потом начинается метеоризм. Если пищеварение у мамы протекает не слишком гладко, ребенок может это ощущать на себе.

Съесть немного огурцов полезно кормящей маме, но если их непривычно много или женщина сама их плохо переносит — лучше выбрать что-то другое.

Второй шаг — поиск продуктов, которые не переносит новорожденный. Чаще всего это молочные продукты, но мой сын не терпел киви, что впрочем не удивительно. Обратитесь к врачу для корректировки рациона. Помните, что кормящим женщинам нельзя исключать сразу много продуктов из своего меню. Стандартная гипоаллергенная диета им противопоказана.

Вывод пятый: сначала смотрим на свою реакцию и только потом — на ребенка. Помним об умеренности.

И, конечно, все плоды должны быть вымыты самым тщательным образом.

2. Самые полезные овощи и фрукты для кормящих мам

Как уже упоминалось, в начале статьи, кормящей маме нужно не только больше энергии, но и больше полезных витаминов и микроэлементов. Поэтому пища должна быть самой полезной.

Давайте посмотрим на рейтинг фруктов и овощей, составленный диетологами.

Рейтинг полезных овощей, фруктов и трав

Овощи

  • Спаржа
  • Авокадо
  • Зелень свеклы
  • Свекла
  • Болгарский перец
  • Бок-чой
  • Брокколи
  • Брюссельская капуста
  • Капуста белокачанная
  • Морковь
  • Цветная капуста
  • Сельдерей
  • Кукуруза
  • Огурцы
  • Баклажаны
  • Укроп
  • Чеснок
  • Стручковая фасоль
  • Зеленый горошек
  • Листовая капуста
  • Лук-порей
  • Грибы
  • Зелень горчицы
  • Оливки
  • Лук
  • Картофель
  • Салат ромэн
  • Морские овощи
  • Шпинат
  • Патиссоны
  • Тыква
  • Сладкий картофель
  • Швейцарский мангольд
  • Помидоры
  • Репа


Фрукты

  • Яблоки
  • Абрикосы
  • Бананы
  • Черника
  • Мускусная Дыня
  • Клюква
  • Инжир
  • Грейпфрут
  • Виноград
  • Киви
  • Лимон и лайм
  • Апельсины
  • Папайя
  • Груши
  • Ананас
  • Сливы и чернослив
  • Малина
  • Клубника
  • Смородина
  • Арбуз

Фасоль и бобовые

  • Черные бобы
  • Горох
  • Нут
  • Белая фасоль
  • Чечевица
  • Лимская фасоль
  • Пятнистая фасоль

Травы:

  • Базилик
  • Укроп
  • Имбирь
  • Орегано
  • Петрушка
  • Мята
  • Розмарин
  • Тимьян
  • Куркума

Помните, максимум пользы и минимум риска кормящей маме принесут местные продукты по сезону.

Заключение

Вкусные, полезные, свежие и печеные овощи могут принести только пользу кормящей маме. Их можно и нужно есть сразу после родов. Постепенно вводите новые продукты в свой рацион, выбирая максимально привычные для вас плоды.

Если до рождения ребенка вы нечасто ели овощи и фрукты — вводите их постепенно и аккуратно. Непривычное количество клетчатки в рационе может нарушить пищеварение.

Травы и корнеплоды с ярким вкусом и выраженным запахом могут понравиться крохе, а могут и не понравится. Так, например, в Европе традиционным средством для улучшения лактации считались лук и чеснок. А в нашем регионе их рекомендуют избегать.

Единственно правильного взгляда на это явление не существует. Тут все дело во вкусе. Одним младенцам чеснок нравится, другим — нет. Точно так же, как некоторые взрослые не любят морковь в супе или пенку на молоке.

Выбирая те или иные продукты, ориентируйтесь на себя и своего малыша. Помните об умеренности и разнообразии.

Педиатры всего мира крайне редко связывают младенческие колики с материнским питанием. Такая связь может прослеживаться только в единичных случаях истинной аллергии. Больше о младенческих коликах вы можете прочесть в статье «Колики у грудных деток«.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий