Что делать, если постоянно хочется есть

Девушка есть вермишельЗдравствуйте, дорогие друзья!

Бывает ли так, что вам постоянно хочется есть? Ну, или не есть, а просто пожевать? У меня точно бывает.

Естественно, такое навязчивое стремление не способствует обретению стройности. В этой статье мы рассмотрим самые эффективные методы, которые избавят вас от него.

Недостаток отдыха

Очень часто навязчивое желание пожевать возникает от усталости. После позднего отбоя, раннего подъема или банального переутомления. Какая молодая мама не сталкивалась с недосыпом или упадком сил по тем или иным причинам?

Лучшее лекарство в такой ситуации — отдых. Ложитесь вместе с малышом и постарайтесь уснуть. Ложитесь поспать вместе с крохойПоверьте, никаким тортом, никаким листом салата или капусты вы не сможете заесть усталость. Только дав организму поспать, вы избавитесь от постоянного желания поесть.

Голод

Следующая причина — голод. Проанализируйте ваш рацион. Все ли необходимые нутриенты в нем присутствуют. И достаточно ли их по количеству.

С рождением ребенка потребность в пище возрастает. Плюс, часто мы садимся на диету, желая вернуть прежние формы. Вся беда в том, что в резко изменившихся условиях (кормление грудью, повышенная физическая активность…) нам сложно сориентироваться и правильно подобрать порцию пищи.

Не желая съедать лишнего, мы можем есть слишком мало — это приводит к тому, что еда превращается в навязчивую идею.

Позаботьтесь о том, чтобы в вашем рационе присутствовало достаточно:

  • белка — растительного и животного
  • жира — особенно из жирной рыбы и растительных источников (орехи, масла)
  • углеводов (каши, овощи, фрукты)
  • клетчатки

Когда рацион сбалансирован, мы едим вкусную разнообразную пищу, то и потребность в отдыхе нормализуется. Плюс, при таком питании гораздо легче худеется, нежели на несбалансированных диетах.shutterstock_119903209Вывод: хочется есть — сядьте и поешьте. Остаток дня или ночи пройдет гораздо спокойнее.

Диета кормящей матери

Бывает так, что с рождением малыша наш рацион кардинально меняется. Непривычная пища может казаться невкусной, хуже насыщать… Все это приводит к тому, что есть хочется с утроенной силой. Угнетает и однообразие гипоаллергенного питания.

На самом деле, если вы и ваш малыш здоровы — в каком-то особом питании нет смысла. Кормящей маме нельзя постоянно есть одну картошку с пареными яблоками — это нанесет ущерб ее здоровью!

Выбирайте простую пищу, прошедшую минимальную промышленную обработку. Вводите новые продукты по одному наименованию в день и наблюдайте за реакцией ребенка. Вскоре вы откроете очень вкусные и сытные блюда. Так, например, вместо готового йогурта, который часто содержит много химических добавок, возьмите натуральный йогурт. Добавьте в него ягод или фруктов, растертых вилкой. Получится очень вкусный и полезный перекус!

Конфеты можно заменить сухофруктами, а майонез — сметаной с добавлением горчицы и зелени. Поверьте, вы не пожалеете о такой замене!

Жажда

Обратите внимание и на то, сколько жидкости вы пьете. Недостаток живительной влаги тоже воспринимается нами, как голод. Жажду мы можем не ощущать, а вот желание что-то поесть — запросто.

Берите воду с собой на прогулку. Положите небольшую бутылочку в том месте, где вы проводите больше всего времени. Например, возле дивана, компьютера или в детской.

Утренний стакан воды натощак не только поможет напиться, но и улучшит пищеварение, предупредит запор.Вода с ягодным льдомПейте понемногу в течение дня. Пейте, как только во рту загустела слюна или почувствовали налет на зубах. Пейте полстакана воды за 30 минут до еды и еще немного, через 20 минут после трапезы. Постоянно держите воду под рукой. Это полезная привычка.

Мысли и переживания

Думать — самая тяжелая работа в мире. Интенсивная умственная деятельность не приводит к повышенному расходу энергии, но делает нас голодными.

Не суть важно, о чем мы думаем, однако, сильные эмоции могут дополнительно усиливать чувство голода. Когда мы переживаем из-за проблем или просто обдумываем большое событие, нам постоянно хочется есть.

Поможет горячее питье. Выпейте чашечку горячего отвара шиповника, молока или цикория с молоком. Чай и какао с молоком тоже отлично подходят для этих целей.

Только не добавляйте к напиткам сахар и не закусывайте сладостями! Они испортят весь эффект и вскоре вы снова почувствуете себя голодными.

Головная боль

Достаточно распространенная проблема. Решать ее нужно с врачом. Однако, редко боль покидает человека после первого визита к доктору. Приступы могут повторяться.

Пока голова болит у одних людей аппетит пропадает, а другим постоянно хочется есть. Причем хочется сладенького. Это вполне объяснимо. В некоторых случаях во время головной боли, мозг нуждается в дополнительном питании — глюкозе. Или только думает, что нуждается, но нам от этого не легче — есть все равно хочется.

Попробуйте съесть апельсин, горсть кураги или дольку черного шоколада. Эти продукты и сахар в крови поднимут и от боли немного отвлекут.

Скука

Конечно, молодой маме скучать не приходится. Однако, монотонные будни, лишенные разнообразия могут толкать в объятия вкусной, обильной еды.

Вспомните, какое у вас есть хобби. Если нет — найдите его с нуля. Задайтесь вопросом: «Как я могу выделить время и заниматься хобби вместе или рядом с ребенком». И приступайте к делу! Думаю, у вас все получится. А заодно и желание есть пропадет.

Больше информации можно найти в статье «Где молодой маме взять энергию для полноценной жизни«.

Недостаток движения

Снова о скуке, но не совсем. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, или просто засиделся дома, по какой-либо причине, он может заскучать. Без движения и яркого солнечного света уровень эндорфинов падает и мы стремимся восполнить его с помощью вкусной калорийной пищи.

Исправить ситуацию можно с помощью легкой разминки. Встаньте, разомните сверху вниз все суставы, интенсивно помашите руками, выполните 15-20 приседаний, помаршируйте на месте и от ложного голода не останется ни следа. Так происходит потому, что в кровь выбрасываются не только эндорфины, но и глюкоза, которую запросили работающие мышцы.

Резюме

Навязчивое желание поесть или просто пожевать всегда имеет под собой причину. Прислушайтесь к себе и дайте организму то, в чем он действительно нуждается и постоянное стремление поесть пропадет само по себе.

Если вышеперечисленные методы не работают — обратитесь к врачу. Часто повышенный аппетит возникает по причине нарушений в работе организма.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий