Как преодолеть зависимость от сладкого

Зависимость от сладкогоЗдравствуйте, дорогие читатели!

Знакома ли Вам ситуация, когда рука сама проскальзывает в вазочку со сладостями и сама же кладет их в рот? Или так: «Съем еще один кусочек шоколада, ну… совсем маленький, день такой тяжелый был…» а шоколадки уже и нет — вся съедена!

В этой статье предлагаю выяснить как появляется тяга к сладкому или, даже зависимость от сладкого, познакомимся с ее многообразием (ее проявления различны) и узнаем, как от нее избавиться. Более того! Мы выясним, как не допустить появление данной зависимости у наших детей.

1. Что такое зависимость от сладкого

Зависимость — это некая навязчивая потребность, трудно поддающаяся волевому управлению. Зависимость от сладкого — это когда

  • в 3 часа утра человек не может себе отказать в кусочке тортика или шоколада
  • после стресса успокоение приходит только после порции печенья в шоколаде (нужное лакомство подставьте сами)
  • волнение, даже положительное, унимается только после изрядной дозы глюкозы
  • чувство насыщения едой не наступает без дольки чего_ни_будь_сладенького на десерт

Суть проблемы в том, что о вреде алкоголизма и курения наслышаны все и все знают, как это вредно, то сладкое — это всего лишь сладкое — вкус детства, что в этом плохого?

На самом деле тяга к сладкому весьма коварна. Она может стать причиной весьма серьезных проблем со здоровьем, таких, как нарушение пищевого поведения, кариес, ожирение, сахарный диабет и прочие. К тому же, под нее маскируются скрытое голодание, легкая депрессия и прочие недуги. Вот такая «не детская» получилась картина.

2. Многообразие причин и проявлений данной зависимости

Спектр причин появления данной зависимости весьма широк. И, если Вы столкнулись с такой проблемой, первое что необходимо сделать — это нанести визит врачу. Врач должен исключить те заболевания или нарушения гормонального обмена, при которых может повышаться тяга к сладкому.

Другая причина — несоблюдение принципов правильного питания. Это может быть скрытое голодание, авитаминоз при злоупотреблении фаст-фудом, недостаток полезных жиров, белков или сложных углеводов.

Часто, тяга к сладкому сопровождает человека с самого детства. Прочные узы эмоций надежно привязывают ребенка к леденцам, мармеладу или мороженому. Обычно это происходит, когда значимые для малыша события сопровождаются употреблением сладкого. Такое событие может носить любую эмоциональную окраску — положительную или отрицательную. Становясь взрослым этот человек, при переживании данных эмоций или стремясь к ним, подкрепляется сладким, завершая тем самым картину, делая ее полной.

Например:

  • Торт только по Праздникам т.е.  Праздник = Торт без Торта — нет Праздника
  • Бегал к соседке за утешением, та утешала Конфеткой. Потом взрослому без Конфетки не успокоиться

Третьей причиной может стать скука или дефицит положительных эмоций. При поедании сладкой и/или жирной пищи у человека повышается уровень «гормонов счастья», таким образом, сладкое становиться единственным способом развлечь себя. Эдакой пагубной привычкой.

Малая двигательная активность ведет к низкому уровню гормонов счастья и организм пытается компенсировать это требуя сладенького — самый простой путь для повышения настроения.

Вот мы и рассмотрели ТОП-5 причин чрезмерного «хотения» шоколада, конфет, печенья или пирожных. Давайте теперь рассмотрим способы исправления ситуации.

3. Как распрощаться с тягой к сладкому

В случае наличия какого-либо заболевания, при котором тянет на сладенькое — лечим основное заболевание и соблюдаем все ниже перечисленные пункты.

Чтобы оценить питание, следует выяснить какова потребность Вашего организма в калориях, каково соотношение белков, жиров и углеводов в Вашем рационе. Сделать это можно, прочитав статьи по приведенным ссылкам. Дело в том, что при недостатке каких либо питательных веществ организм стремиться, восполнить пробел требуя чего-нибудь сладенькое-жирненькое или жареную картошку. Когда питание будет налажено, проблема сладкого постепенно сойдет на нет — гарантия 100%!СухофруктыКогда проблема психологического плана или ее корни растут из детства, то поможет справиться психолог. Если чувствуете в себе силу справиться самостоятельно — попробуйте по нижеприведенной схеме, если нет (особенно с детскими проблемами) — лучше нанести визит специалисту.

Схема такова мотивациязапретзамещение

Мотивация — четко решите, зачем Вам избавляться от данной привычки

  • сохранить здоровье (в чем?)
  • приобрести красивую фигуру (какую?)
  • избавиться от вредной привычки
  • подать положительный пример детям

Можно выписать на листочек и повесить возле полки с конфетами. Главное, постоянно помнить о Вашей цели в мельчайших подробностях. Именно поэтому в скобках вписаны наводящие вопросы.

Запрет — ловите себя за руку каждый раз, когда она тянется за шоколадкой. Можно даже ущипнуть себя. Скажите руке «Стоп!». Крайне важно пресекать попытки употребления несвоевременных сладостей.

Замещение — не найдя достойной компенсации пагубная привычка не замедлит вернуться. Подумайте над следующими моментами:

  • в каких ситуациях Вы тянетесь за кульком конфет
  • что является Вашим хобби
  • можно ли заниматься Вашим хобби в таких ситуациях?
  • если нет — срочно займите руки чем ни будь безопасным и соответствующим обстановке

Скуку развеет хобби, оно же подойдет и для этапа замещения при борьбе с вредной привычкой. Идеальным, на мой взгляд,  будет что-то, связанное с тонким рукоделием, где есть опасность поставить пятно и тем самым испортить работу или требуется высокая концентрация на процессе: вышивка, вязание, плетение, квилтинг… Или физические упражнения — это еще лучше.

Недостаток положительных эмоций восполняется в зависимости от ваших личных предпочтений. Отлично помогает поход куда-нибудь в хорошей компании, лучше всего, если это что-нибудь будет связано с физической активностью: боулинг, каток, катание на роликах/велосипеде, выезд на природу с активными играми, урок конной езды, абонемент в спортзал и прочее. Таким образом убиваем сразу двух зайцев: и скуку развеем и выброс в кровь эндорфинов обеспечим.

В случае низкого уровня двигательной активности потребуется волевое усилие — введение в ежедневную рутину нескольких физических упражнений. Пусть это будет тот вид спорта, который Вам нравиться. В статье «Зачем нужна двигательная активность» приведены рекомендации Всемирной организации здравоохранения о том, сколько фитнеса в неделю должен получать человек для поддержания здоровья. Если Вы совсем не любите спорт, то и для Вас есть выход. Читайте статью «Сжигание калорий или как похудеть без спорта«.

Заключение + бонус — профилактика зависимости от сладкого у детей

И напоследок, обещанный бонус. Несколько слов о профилактике зависимости от сладкого у детей.

Дети — наше зеркало. Родительский пример — самый мощный воспитательный прием. Когда семья практикует здоровый образ жизни, а в частности, здоровое питание, тогда и у ребенка формируются правильные пищевые привычки.

Поэтому, наладив свои собственные отношения со сладким, попросите родственников не поощрять ребенка конфетами. Держите дома природные лакомства и позвольте ребенку самостоятельно до них добираться. В остальном, он сам разберется, а Вы всегда поможете (не навяжете, а поможете!) сделать правильный выбор.Натуральные сладости

По ссылке приведено исследование, где описано, что главную роль в  детском ожирении играет питание, и окружение ребенка. До того, как ребенок идет в детский сад его основным окружением является семья. И именно семья формирует первые и самые устойчивые пищевые привычки.

К слову, здоровое питание вовсе не исключает сладкое, оно предусматривает природные сладости (фрукты, сухофрукты) и сладости самого высокого качества (без красителей, ароматизаторов и транс-жиров). А время для «сладких минут» можно выбрать самое для Вас подходящее, то есть то, когда сильнее всего хочется.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий