Витамины во время беременности

Витамины для беременныхЗдравствуйте, дорогие читатели!

В этот раз мы узнаем о том, как во время беременности получить все необходимые витамины.

Витамины крайне важны для здоровья матери и плода, это доказанный факт. Однако об источниках этих жизненно важных веществ идут горячие споры. Одни врачи настоятельно рекомендуют принимать во время беременности поливитаминные препараты, другие — рекомендуют пить качественные(?) БАДы, третьи — максимально разнообразное рациональное питание. Давайте разберем все по порядку…

В видео, под статьей — анализ средне-статистического рациона на содержание основных витаминов и микроэлементов.

1. Нужны ли витамины

В самом начале, давайте рассмотрим что же произойдет, если во время беременности витамины будут поступать в недостаточном или избыточном количестве.

Авитаминоз — это патологическое состояние (заболевание), развивающееся при недостаточном поступлении какого-либо витамина в организм человека. Это состояние имеет четкую клиническую картину.

Для подтверждения диагноза необходимо провести ряд медицинских исследований и исключить некоторые заболевания с подобными симптомами.

Развивается в следующих ситуациях:

  • Недостаточное питание (голодание).
  • Несбалансированное питание.
  • Заболевания внутренних органов.

То есть, он всегда возникает вследствие каких-либо нарушений здоровья.

Наиболее известны: Рахит (кальциферолы), Цинга (аскорбиновая кислота), Бери-бери (тиамин), Пеллагра (рибофлавин, никотинамид).

Лечение заключается в устранении их первопричины — приема недостающего витамина и назначения рационального питания.

Гиповитаминоз — состояние при недостаточном поступлении витаминов. По сути, это тот же авитаминоз. Раньше считалось, что витаминов может чуть-чуть не хватать (гиповитаминоз) или сильно не хватать (авитаминоз), поэтому в обиходе появилось два термина. С развитием медицины, выяснилось, что гиповитаминоз и авитаминоз — это одно и то же — серьезная нехватка витаминов в питании, однако, терминологическая путаница осталась.

Гипервитаминоз — патологическое состояние передозировки какого-либо витамина. Попросту отравление. Чаще всего развивается в отношении жирорастворимых витаминов (A, E, D, K). В истории человека, описаны случаи избыточного приема витамина A с печенью животных и рыб.

Передозировка жирорастворимых витаминов чаще всего связана с приемом пищевых добавок. Встречается в острой и хронической форме.

К хроническому гипервитаминозу жирорастворимых витаминов приводит длительное потребление данных веществ в несколько завышенной дозе. Лечение таких состояний достаточно сложное. Это связано с тем, что быстро вывести из организма излишки невозможно.

Состояние гипервитаминоза во время беременности потенциально опасно для будущего ребенка, например, передозировка жирорастворимых витаминов может привести к спонтанному выкидышу или дефектам развития плода.

Диагноз «гипервитаминоз» ставят на основании жалоб пациента, внешнего осмотра и результатов лабораторных анализов.

2. Какие витамины нужно пить

Если польза от приема поливитаминных препаратов во время беременности сомнительна и научно не доказана, то прием фолиевой кислоты вполне обоснован.

Польза от приема фолиевой кислоты до беременности и в первом триместре доказана и высока, а риск передозировки фактически отсутствует. Фолиевая кислота является водорастворимой и легко выводиться из организма с мочой. Для ее избыточного поступления в организм придется значительно превысить назначенную врачом дозу.

В период беременности необходимо уделить внимание не только достаточному приему витаминов, но и минералам. В зоне пристального внимания, по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), оказываются:

  • Йод
  • Кальций
  • Железо
  • Кальциферол
  • Аскорбиновая кислота
  • Цинк

Пить эти вещества, в виде лекарственных препаратов, назначают строго по показаниям. Наличие показаний определяет врач на основе жалоб пациентки, объективного осмотра и результатов лабораторных анализов.

Например, в некоторых регионах наблюдается местный дефицит некоторых веществ, например, йода. Или у женщины, в недавнем прошлом, были достаточно продолжительные эпизоды «сидения» на несбалансированных диетах. Тогда врач назначит вам необходимые добавки.

3. Как обеспечить организм необходимым количеством витаминов

Разнообразное, сбалансированное по нутриентам питание, свободное от рафинированных продуктов и фастфуда отлично покрывает все потребности беременной женщины в питательных веществах, витаминах, макро- и микроэлементах.

Следует учесть, что в третьем триместре беременности потребность в питательных веществах увеличивается. Достаточно увеличить калорийность рациона на 200-300 ккал в сутки, чтобы покрыть возросшие нужды организма. Увеличивать суточную калорийность рекомендуется за счет круп, хлеба, картофеля…

Для того чтобы убедиться в том, что ваше питание сбалансировано, прочтите статьи «Правильное питание во время беременности«. На основе этой информации вы сможете оценить и, при необходимости, скорректировать свой рацион.

Когда питание сбалансировано, нужно сделать акцент на зеленых листовых овощах (они богаты фолиевой кислотой, кальцием, аскорбиновой кислотой и прочими), бобовых, разноцветных овощах, фруктах и ягодах, цельнозерновых крупах и хлебе.

Добавьте в рацион 1-2 раза в неделю печень (говяжью, свиную или куриную), безопасные виды жирной рыбы и морепродуктов.

Уделите внимание источникам незаменимых жирных кислот: лосось, семена и масло льна, грецкий орех и прочих… Вполне допустим прием омега-3 в капсулах.

Для того чтобы получить достаточно кальция, можно пить молоко или кисломолочные напитки, а так же есть творог и сыр. Это наиболее доступный источник столь важного минерала.

Пейте и другие жидкости — столовые воды, свежие овощные и фруктовые соки… Они дадут вам не только воду, но и дополнительные минералы. Например, в овощных соках достаточно много калия.

Подобное питание не только обеспечивает маму и ребенка необходимыми нутриентами, но и способствует легкому течению беременности.Полезные продуктыПобольше гуляйте на свежем воздухе, занимайтесь разрешенными врачом видами физкультуры.

Двигательная активность способствует более полному и качественному усвоению пищи. К тому же солнечный свет стимулирует выработку витамина D в коже. А час-два утренней, да-да, именно под утренним солнышком, прогулки помогут лучше спать ночью.

Более того, время, потраченное на движение, позволит после родов поскорее привести фигуру в отличное состояние.

Поговорите со своим врачом насчет необходимости употребления йодированной соли и иных добавок.

При некоторых заболеваниях значительно повышаться потребность в тех или иных витаминах и минералах или нарушается их усвоение. В таком случае прием витаминов вполне оправдан. Какие именно препараты нужно пить именно вам — скажет врач.

Правило десяти процентов актуально и во время беременности. Продуктов с «пустыми калориями» должно быть не более 10% от общей калорийности рациона. Иначе может появиться дефицит важных нутриентов. К таковым относятся: фаст-фуд, сладкие газированные напитки, сладости промышленного изготовления, рафинированный и коричневый  сахар, белая мука, маргарин.

Заключение

Витамины — это лекарственные препараты, и как все лекарственные препараты они имеют показания и противопоказания.

Пить их рутинно — для профилактики или «на всякий случай», неоправданно. Есть риск неверного их усвоения или гипервитаминоза, а это уже опасное состояние, особенно для будущего ребенка.

Некоторые витамины и микроэлементы ухудшают усвоение друг друга. При сбалансированном питании такие эффекты маловероятны.

Ну а незаменимые витамины, имеющие доказанную эффективность, можно получить из моно препаратов.

Не стесняйтесь задавать врачу вопросы о том:

  • Действительно ли я нуждаюсь в приеме витаминов для беременных?
  • Какие симптомы и результаты обследований на это указывают?
  • Как будет согласовываться прием витаминов с моей диетой?

К примеру, вы очень любите морковь, сливочное масло, паприку, говяжью печень и достаточно часто их едите… Не будет ли у вас передозировки ретинола на фоне приема поливитаминных препаратов, а его передозировка может привести к врожденным дефектам у плода. Еще лучше задайте эти вопросы нескольким специалистам.

Внимательно читайте инструкцию к витаминным препаратам. В инструкции указаны показания, противопоказания, предостережения и побочные эффекты.

К тому же нельзя забывать об аллергической реакции или индивидуальной непереносимости компонентов витаминного средства. Об этом тоже пишут в инструкции.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий