Важнейшие принципы питания в время беременности

Основные принципы питания беременныхЗдравствуйте, дорогие читатели!

В этой статье мы рассмотрим ключевые принципы, соблюдение которых так важно в период ожидание крохи. Даже если вы питаетесь правильно, вам нужно немного откорректировать диету с наступлением беременности. Особенно если вы следите за тем, чтобы ни один кусочек лишней пищи не попал в вашу тарелку.

Беременным женщинам требуется больше белка, некоторых витаминов и микроэлементов, чем обычно. И немного больше энергии в целом. Поступление фолиевой кислоты должно быть гарантированно еще до беременности.

Если ваш рацион далек от идеала, то сейчас самое лучшее время. чтобы начать питаться правильно. Забота о будущем ребенке — отличная мотивация и ей нужно пользоваться.

Настройка и калибровка

Ранее считалось, что ребенок получит все необходимое для роста и развития независимо от питания матери. Главное, чтобы в нем не было откровенных токсинов.

Сегодня мы знаем, что плод ест вместе с матерью. Он не берет лучшее и необходимое из её кровяного русла, а использует то, что есть. Поэтому, если диета матери не содержит неких важных веществ, то они не достанутся и ребенку. Если в рационе присутствуют продукты не самого лучшего качества (трансжиры, синтетические добавки и прочее), то они попадут к будущему ребенку.

Правильное питание мамы — это лучший подарок к первому дню рождения её крохи.

Помните, что питаться лучше — не значит больше. Если вы здоровы, ваш индекс массы тела в норме, то в первом триместре можно не увеличивать количество калорий, а добавить около 300 ккал во втором и примерно 450 ккал в третьем триместре. Если вы физически активны, имеете ИМТ ниже нормы или страдаете хроническими заболеваниями, то увеличивать энергетическую ценность пищи нужно уже с первого триместра.

Держитесь подальше от сырых морепродуктов (устриц или сырых суши) , непастеризованного молока и сыра, мягких сыров бри или камамбер, паштетов и сырого вяленого мяса. Все они могут содержать бактерии. Взрослый человек отделается кишечным расстройством, а вот не рожденный ребенок может сильно пострадать от продуктов жизнедеятельности тих бактерий.

Почти все рыбы содержат следы метилртути. Этот металл довольно опасен для развивающегося организма. Особенно вреден он для растущего мозга плода. Врачи рекомендуют ограничить потребление рыбы до 300-350 грамм в неделю. Это примерно 2 порции.

Больше информации о рыбе и метилртути вы найдете в статье «Четверг — рыбный день или самая полезная рыба«.

Алкоголь и кофеин — не время и не место

Употребление алкоголя во время беременности может вызвать физические дефекты, проблемы с интеллектом и эмоциональной сферой у ребенка. Причем безопасная доза алкоголя, в силу ряда причин, не может быть установлена.

Кофеин тоже лучше сократить до минимума. Некоторые исследования показывают, что женщины, употребляющие 200 или более миллиграмм (мг) кофеина в день (один двойной еспрессо или 2 чашки слабо заваренного кофе) в 2 раза чаще сталкиваются с выкидышем, чем женщины, не употребляющие кофеин. Большие дозы кофеина также связываются малым весом при рождении и, даже мертворождением.

Помните, что кофеин содержится в чае, тонизирующих напитках типа колы, какао, шоколаде, многих спортивных коктейлях.

Витамины и минералы — зеленый свет

В идеальном и правильном мире — без утренней тошноты и отвращения к еде будущая мама будет питаться на отлично. Если вы объективно недоедаете, придерживаетесь веганской диеты или имеете хронические заболевания — нужны витамины.

Даже если недомогания первого триместра обошли вас стороной, некоторые отдельные витамины и минералы принесут вам пользу. Обсудите с врачом этот список.

Принимая комплексные витаминные препараты, помните, что некоторые компоненты могут быть токсичными для ребенка. Таким компонентом, например, является витамин А. Витамин Д, фолиевая кислота и иные синтетические добавки, при избыточном потреблении, несут потенциальную опасность. Вовсе избегать их тоже не получится. Обсудите этот вопрос с врачом и отрегулируйте ваше питание так, чтобы избежать передозировки.

Еще одним важным питательным веществом, влияющим на формирование нервной системы плода, является холин. Примерно 450 мг холина в день должно поступать из пищи — его редко включают в витаминные комплексы. Холин можно найти в яичном желтке, говяжьей печени, пшенице, овсянке, зеленых листовых овощах и капусте.

Пища богатая холиномГовяжья печень, яйцо, шпинат, квашеная капуста и красная смородина — отличная порция холина

В определенное время вам может понадобиться препарат железа и кальция. Изредка есть необходимость пить витамин Д. Все эти вопросы стоит активно обсуждать с врачом, ведущим вашу беременность.

Не садитесь на диету!

Диета во время беременности является потенциально опасной для вас и вашего ребенка. Когда количество пищи ограничено, исключены высококалорийные продукты, такие как жирная рыба, орехи, яйца, крупы или что-то еще, мы недополучаем множество питательных веществ.А раз их не получает мама, то и будущий ребенок остается не у дел.

Потребность в питательных веществах во второй половине беременности повышается примерно на 20%. Стандартная диета отнимает от вашего обычного рациона примерно 20% — это верхняя граница для безопасного похудения. Итого, беременная женщина, сев на диету, недополучит 40%(!) энергии и еще больше питательных веществ, так как диеты налагают некоторые ограничения на выбор продуктов. Стоит ли сажать на столь скромный паек себя и будущего малыша?

Лучший выбор — это борьба за оптимальную прибавку в весе. Ничего страшного, если от взвешивания к взвешиванию прибавка будет расти не линейно, а скачками. Главное, чтобы она была в принципе. Возможно, основной вес будет набран в первом триместре. А потом станет расти меньшими темпами. Бывает и наоборот. Основной вес приходит во второй половине беременности.

Когда мама были физически активна, и хорошо питается, сбросить вес после беременности не составит труда. Он вернется в норму сам по себе — через некоторое время. Главное, продолжайте двигаться и правильно питаться.

В случае многоплодной беременности или когда вес матери до беременности был больше или меньше нормы, темпы прибавки могут отличаться от стандартных. Обсудите это с врачом.

Держим вес в рамках нормы

Лучший способ контролировать питание — это ведение пищевого дневника. Беременные склонны к мнительности, перепадам настроения и проблемам с памятью. Я сама сожгла не одну кастрюлю во время ожидания сына :) А сколько важных вопросов не было задано врачу, когда листочек с ними оставался дома…

Фиксируйте каждый кусочек съеденной пищи сразу после еды. Заносите в дневник заметки об обстановке вокруг трапезы и своем настроении. Это поможет ближе познакомиться со своим аппетитом и лучше понимать природу голода.

Дробное питание, не слишком удобное в обычной жизни, может успешно практиковаться в эти 9 месяцев. Малые порции не так сильно провоцируют тошноту, изжогу или рвоту. Позже, маленькие порции легче будет уместить в желудок, который кроха подпирает снизу, а иногда и активно пинает.

Бывает так, что твердая пища, которую нужно кусать и пережевывать (рассыпчатые каши, хлеб, отварное мясо, яблоки…) усваивается лучше. А бывает, что проще питаться нежной, пюреобразной пищей — овсяной кашей, свежими паштетами, смузи, супами-пюре. Попробуйте и разную температуру. Ничего страшного, если пища будет комнатной температуры или охлажденной. Возможно, она гораздо гармоничнее усвоится, нежели горячая еда. Бывают и дети, которые разрешают маме есть только горячее. Пробуйте, экспериментируйте и скоро вы поймете, пища с какими свойствами лучше подходит вам и вашему малышу.

Балуйте себя вкусненьким почаще. Правильное мороженое и маффины

Моровно-яблочное мороженое и творожные сырники с какао и солодом

Попробуйте мороженое, приготовленное из бананов, свежевыжатого сока или морковного пюре с печеным яблоком и ложечкой сливок. Это только звучит, как рецепт из книги о вкусной и здоровой пище. На самом деле это очень вкусно!

Калорийных продуктов, не содержащих ничего, кроме жира и сахара, правильнее будет избегать. Однако, здоровая диета вполне предусматривает чуточку темного шоколада, качественное печенье или немного домашней выпечки. Главное, не зацикливаться на мысли «Хочу чипсов. Много и с газировкой!», а постараться найти альтернативный, не менее вкусный вариант.

Поверьте, соблюдение этих простых принципов — это именно то, что нужно вам и вашему ребенку.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий