Упражнение вакуум после родов

Упражнение вакуум для плоского живота и женского здоровьяЗдравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим о том, как сделать первый шаг на пути к плоскому животу после родов. Как может, Вы уже догадались, что речь пойдет об упражнении «Вакуум». Данное упражнение пришло к нам из практики йоги. Арнольд Шварцнегер, заслуженный обладатель идеального тела и осиной талии, в свое время,  уделял много внимания данному упражнению.

Все бы хорошо, да вот только, для женщин, которые недавно родили ребенка требуется особая техника выполнения данного упражнения. Их мышцы тазового дна находятся в точно таком же состоянии, как и мышцы брюшного пресса. Они растянуты и ослаблены. Их необходимо беречь от чрезмерной нагрузки и укреплять. Давайте посмотрим, как можно выполнять упражнение вакуум с пользой для здоровья и красоты.

Почему-же именно упражнение вакуум так важно в послеродовом периоде? Давайте посмотрим на то, из каких мышц состоит передняя брюшная стенка.

Она состоит из четырех слоев мышц:

  • прямая мышца живота
  • наружные косые мышц
  • внутренние косыми мышцами
  • поперечная мышца живота

Мышцы живота

Прямая мышца живота тянет ребра к лобку в процессе дыхания и наклоняет туловище вперед. Косые — осуществляют поворот туловища или наклон в сторону. Поперечная мышца живота ограничивает объем брюшной полости.

После беременности все мышцы живота растянуты. Объем брюшной полости увеличен. На первом этапе послеродового восстановления путь к плоскому животу и тонкой талии лежит через уменьшение объема брюшной полости. Именно упражнение вакуум активирует поперечную мышцу живота и помогает уменьшить объем брюшной полости.

Итак, в чем же заключаются особенности выполнения данного упражнения после родов:

  1. Упражнение выполняется лежа — так нагрузка на мышцы тазового дна и внутренние органы будет минимальной
  2. Вакуум создается путем расширения грудной клетки. Мы как бы высасываем все из живота в грудную клетку

Теперь приступим к выполнению упражнения.

Необходимо лечь на твердую поверхность, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол, а руки развести в стороны.

Сделайте несколько свободных вдохов и выдохов, прислушиваясь к движениям ребер. Когда Вы вдыхаете — ребра свободно расходятся в стороны, когда выдыхаете — они возвращаются на свое место.

Наша задача: глубоко вдохнуть, а на выдохе — не дать ребрам вернуться на место и, по возможности, развести их еще шире. При этом живот как-бы «всасывается» под ребра.

Упраднение вакуум

По началу это может показаться сложным — не отчаивайтесь! Пробуйте снова и снова! Данное упражнение нужно один раз прочувствовать, пусть это получиться и не с первого раза. Как только это у Вас получиться — Вы поймете, как это просто!

Данное упражнение не только поможет Вам сделать живот плоским, оно является мощным оздоровительным средством и способствует скорейшему восстановлению после родов:

  • Такой вакуум помогает внутренним органам занять свое место в брюшной полости
  • Улучшает их кровоснабжение, помогает в лечении и профилактике геморроя
  • Дает отдых мышцам тазового дна, что особенно важно после разрывов или эпизиотомии

Давайте пользоваться таким простым, бесплатным и очень эффективным средством на пути к собственному здоровью и красоте!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Упражнение вакуум после родов: 2 комментария
  1. Аля

    Через какое время после родов можно начинать выполнять данное упражнение? Прошло 3 недели , ещё кровит. Стоит ли ждать полного сокращения матки?

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Здравствуйте, Аля. Нужно подождать до полного прекращения выделений. Сейчас можно и нужно тренировать мышцы тазового дна. Но очень внимательно — дискомфорта и боли быть не должно. Если они есть, значит организм еще не готов.

Добавить комментарий