Упражнение, которое подарит Вам неотразимые ягодицы

Красивые ягодицыЗдравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня предлагаю Вам поговорить о, пожалуй, самой сокровенной части тела — о ягодицах.
Иметь красивую упругую попу — мечта каждой женщины! Данная часть женского тела просто магнитом притягивает мужские взгляды.

Давайте же рассмотрим одно единственное, но крайне эффективное упражнение, для выполнения которого не понадобиться идти в тренажерный зал, искать с кем оставить малыша или иметь дома громоздкие приспособления.

Введение

Говоря о ягодичных мышцах, мы подразумеваем нашу попу. Переоценить роль данной части тела в здоровье просто невозможно — ягодицы, как атланты держат наше тело. При слабых ягодичных мышцах нарушается осанка, появляются боли в спине, коленях и прочие неприятности…

Во время беременности упругая налитая попа в лучшем случае исчезает, а может и превратиться в аморфную массу, которая так и норовит, как переспелое тесто, вывалиться из-за пояса брюк или юбки… Причин этому масса, а результат один. Печально, раздражает и хочется выбросить зеркало…

Радует одно — все это поправимо! Самое главное — набраться мужества, запастись терпением и упорством во что было ни стало двигаться к своей цели! А ребенок нам будет помогать изо всех своих, пока еще маленьких, но ежедневно прибывающих сил…

Итак, приступим! Речь, сегодня, пойдет о приседаниях. Прочие упражнения для ягодиц рассмотрим в следующий раз.

1. Немного о безопасности

Пока малыш еще очень мал, не держит голову и спинку — мама тренируется уделяя максимальное внимание положению малыша на руках.Ребенок на плече

Источник: http://slingomamy.livejournal.com/6380280.html

Выполняя упражнение впервые, отложите малыша в сторонку, убедитесь в том, что Вы сможете самостоятельно сесть и подняться соблюдая правильную технику приседания. А когда почувствуете уверенность в своих силах — переходите к совместным занятиям.

Если Ваш малыш уже немного подрос (набрал 10 кг и более), а Вы не практикуете частое ношение ребенка на руках, то, во избежание травмы, первый месяц тренируйтесь с собственным весом. Затем недели на две-три возьмите в руки 5-и литровую бутылку с водой, и только пройдя через все эти ступени берите младенца на руки во время приседаний.

Приступать к упражнению можно как только закончатся послеродовые выделения, чтобы подстраховаться — посоветуйтесь с Вашим врачом. Если у Вас есть варикозное расширение вен, то перед тренировкой оденьте компрессионный трикотаж.

2. Техника выполнения

Оденьте удобную, не стесняющую движений одежду. Обеспечьте хорошее проветривание помещения, еще лучше заниматься на улице.

  • Ребенка положите на плечо;
  • Встаньте прямо;Приседание с собственным весом
  • Расставьте ноги чуть шире плеч, носки врось;
  • Выполняя присед, спину держите ровной, не наклоняйтесь сильно вперед!
  • Таз отодвигайте назад;
  • Следите за коленями, они должны смотреть наружу в разные стороны, а не «заваливаться»;
  • Взгляд направлен перед собой;
  • Приседайте как можно глубже! Минимум — верхняя линия бедра параллельна полу (глубже, чем когда Вы садитесь на стул);
  • Вставая из приседа вжимайте пятки в пол — основная опора на пятки, а не на носки;
  • Следите за коленями!
  • Дышите ровно — не запирайте дыхание!

Выполните упражнение в правильной технике хотя бы один раз, переложите кроху на другое плечо и повторите присед.

Почувствовав силу в бедрах и ягодицах- добавьте еще одно повторение. Со временем доведите до 10 повторов.

Старайтесь приседать как можно глубже и как можно ровнее держать спину. Это непросто, однако, вскоре Вы пожнете богатые плоды — ягодицы подтянутся, укрепиться поясница — слабое место многих мам, колени перестанут болеть.

Глубокий присед с разведенными коленями благотворно сказывается на здоровье органов малого таза — улучшает кровообращение. Однако не стоит так приседать, если мышцы тазового дна ослаблены и плохо выполняют свою функцию.

Грандиозная польза приседаний впечатляет, не так ли?

Заключение

Регулярное выполнение этого упражнения отлично укрепит ягодицы, главное, соблюдать меру — не переусердствовать. Младенец не поймет, что мама переприседала и у нее болит попа, а поэтому мама не в духе и  прогулка отменяется. Но, в то же время заниматься следует регулярно — красивые ягодицы того стоят.

Если Вы стремитесь похудеть или, наоборот, набрать вес — перестройте свое меню согласно принципам правильного питания. Добавьте еще несколько упражнений в ежедневный график, например те, которые описаны в статье «Как убрать живот после родов. Топовые упражнения!«. Необязательно включать их в тренировку их одно за другим. Выполняйте в то время, когда можете, ведь маленькие дети часто так перестраивают материнский распорядок дня под свои нужды.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Упражнение, которое подарит Вам неотразимые ягодицы: 2 комментария
  1. Дарья

    Добрый день. Вы написали :»Однако не стоит так приседать, если мышцы тазового дна ослаблены и плохо выполняют свою функцию.» Как определить, достаточно хорошо ли эти мышцы выполняют свою функцию. Тоесть, может, они не идеальны, но уже достаточно для того, чтобы приседать?

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Добрый день. Дарья, есть простой тест — выпить 1-2 стакана воды и, спустя 1-2 часа, аккуратно попрыгать на месте. Если мочевой пузырь не пропустит ни капли — тело готово к нагрузкам.
      Приседания без отягощения и без натуживания (следить за дыханием) можно делать в любом случае.

Добавить комментарий