Как похудеть после завершения грудного вскармливания

Казалось бы в чем проблема. Чем отличается похудение после завершения грудного вскармливания от обычного. Ан нет. И тут есть свои нюансы. И в первую очередь все будет зависеть от того, каким было это грудное вскармливание.

Если грудное вскармливание продолжалось достаточно долго, как для ребенка, так и для матери, и было завершено по обоюдному согласию, то, в общем, никаких особых отличий от обычного похудения нет. А если оно продолжалось примерно год-полтора или меньше (педиатрический прикорм, вынужденное прекращение и т.п.), то тут возможны различные сценарии.

  1. Проблема сбросить то, что набрано;
  2. Вес увеличивается.

Причем, чем раньше и резче завершается ГВ, тем выше вероятность набрать дополнительные килограммы. И вот почему.

Во первых, на выработку молока необходимо достаточно много энергии. Годовалый ребенок высасывает примерно литр молока в сутки. Молоко содержит от 45 до 119 ккал в 100 граммах. Это значит, что на фоне ГВ мать тратит от 450 до 1190 ккал в сутки просто так. Ничего специально не делая.

Теперь представьте, что этот расход вдруг прекратился. Нервная и гормональная системы человека просто не могут так быстро приспособиться к новым условиям. Организм еще достаточно долгое время будет работать по инерции и подстегивать аппетит на дополнительные 450 ккал (возьмем меньшую цифру) в сутки. Таким образом, за неделю можно набрать 0,5 кг чистого жира. Казалось бы не так и много. Но пока женщина заметит изменения фигуры, может пройти достаточно много времени. К хорошему быстро привыкаешь и уменьшение порции еды вовсе не тот прием, которому мы всегда рады и всегда стремимся. Исподволь в проблемных зонах может осесть пяток лишних килограммов. Больше или меньше — кому как повезет.

Во вторых, при резком сворачивании лактации возникает гормональный дисбаланс. Некоторые специалисты сравнивают воздействие раннего завершения ГВ на здоровье с абортом. Редко какую женщину красят подобные перетрубации.

Поэтому, в первую очередь, смотрим в свою тарелку. Минус 450 ккал — это достаточно приличное количество еды. Для многих — это один прием пищи. Например, полдник. Как это делается можно прочитать по ссылке.

Как может шалить глазомер можно посмотреть тут.

Движение — еще один важный фактор. И тут важно прислушиваться к себе. Если самочувствие хорошее, как правило это бывает при традиционном завершении грудного вскармливания к году-полутора. То достаточно активный фитнес даст хорошую встряску и запустит необходимые для похудения адаптационные процессы.

А когда самочувствие из рук вон плохо. Увы, бывает и так. То прогулки могут здорово помочь. А слишком интенсивные занятия только усугубят ситуацию.

Не так давно я писала о скандинавской ходьбе — отличный вариант для женщин, родивших не так давно. Плюс, ребенка можно взять с собой в слинге :).

Обязательно обратите внимание на поясницу. Важно не перегрузить её дополнительной активностью.

Минимальный набор упражнений вы найдете здесь.

Если лишний вес — давняя и не решаемая проблема, то рекомендуется посетить эндокринолога. Также может понадобится дополнительная психологическая поддержка. Однако, все решаемо. Дерзайте и вас ждет успех!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий