Как вкусно питаться и при этом худеть

Вкусное питание для красотыЗдравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы поговорим с вами о том, как питаться чтобы похудеть. Да еще и чтобы вкусно было. Действительно, для того, чтобы похудеть в первую очередь необходимо выстроить свое питание. Чтобы похудеть нам требуется  тратить энергии больше, нежели мы получаем.

Чаще всего, для похудения, нам необходимо повысить расходы энергии и добиться того, чтобы доход (питание) был ниже нужд на расходы (движение и обмен веществ). Проще всего определиться со статьями расходов прочитав «Как рассчитать калории и сколько нужно калорий в день», а затем создать небольшой дефицит.

Давайте посмотрим, как это сделать в домашних условиях. Какой дефицит необходим для того, чтобы получить пользу от похудения и не навредить здоровью.

Наиболее физиологичным считается дефицит до 20%. То есть свыше 20% ущемлять себя в еде не стоит – это может нанести серьезный ущерб здоровью. Особенно женскому.

Дефицит в 10, 15, максимум 20% позволит вам худеть примерно на полкилограмма в неделю. Это считается оптимальной скоростью похудения в домашних условиях.

Особенно на это следует обратить внимание кормящим матерям. Когда женщина кормит и худеет быстрее, чем на полкилограмма в неделю, у нее начинает интенсивно распадаться жировая ткань, а она может быть складом для неких токсичных веществ, например, тяжелых металлов. Весь этот ядовитый мусор поступает в грудное молоко и передается ребенку. То есть нам лучше худеть с такой скоростью, чтобы молоко было экологически чистым и не загрязненным, а наши органы справлялись с утилизацией всевозможного мусора.

Соответственно, рассчитываем свой суточный рацион и вычитаем из него 10 – 15%. Если ваш ребенок находится на полном грудном вскармливании, прибавка в 500 ккал уже учитывает в себе дефицит — больше ничего отнимать не надо. По крайней мере, до установления лактации. А там и до прикорма недалеко — можно будет еще немного отнять.

Так, для не кормящей и не беременной женщины 30 лет, массой тела в 60 кг и ростом 170 см необходимо 1700-1800 ккал для поддержания веса. Для похудения она должна питаться на 1450 — 1550 ккал. Слишком урезать рацион не будем. Для похудения и здоровья гораздо выгоднее увеличить расход — двигательную активность.

А кормящей маме, при таких же данных, необходимо питаться на 2220 ккал в сутки. Придерживаясь такого питания, и активно гуляя с малышом, мама будет худеть. Уходя из дома надолго, не забудьте взять с собой перекус.

Есть важный нюанс. Если мы резко урезаем свое питание, мы можем сорваться: мы не любим голод, начинаем этого бояться, пугаться и срываемся в сытую жизнь. Безусловно, узники хорошо худели на хлебе и воде, но мы не сидим взаперти. В домашних условиях еда доступна и хорошо умеет проскакивать в рот мимо нашего сознания.

Калораж снижают постепенно. Тогда организм успеет адаптироваться, как говорится, желудок успеет сжаться, и нам будет комфортнее худеть.

Точно так же необходимо расширять питание. Когда вы достигнете необходимого веса, логично будет повысить энергетическую ценность пищи до уровня, поддерживающего вашу массу и делать это также постепенно по 100-200 ккакл в семь — десять дней.

Выйдя на поддерживающий рацион, несколько недель продолжайте питаться считая калории и запоминайте размер порции. Хорошо настроенный глазомер, помогает в последующем поддерживать вес без ежедневного подсчета калорий. Удобнее всего делать это в домашних условиях. Если планируется путешествие, то пусть пища будет не слишком экзотична и напоминает домашнюю.

Теперь поговорим о самом вкусном — сладостяхи слабостях.

Запланированная сладость

Когда мы находимся в состоянии стресса или присутствует недостаток питания, то естественным образом нас начинает резко тянуть на вкусненькое, сладенькое, жирненькое, вредненькое, которое почти всегда есть в домашних условиях. Мы ведь не одни живем…

Чтобы как-то себя от этого оградить, мы планируем дни, в которые будем специально есть что-то калорийно вкусное. Отводим душу и восстановливаем гормональный баланс. Это поможет худеть лучше и эффективнее.

Так, например, выбираем два дня в неделю: в один съедаем чуть больше, чем ориентировочное питание для похудения. В нашем случае это 1700 для не кормящей женщины. А следующий за ним день делаем себе разгрузочный и едим меньше чем обычно. В нашем примере — это 1350 ккал.

Таким образом, наш обмен веществ получает своеобразный толчок к тому, чтобы продолжать эффективное похудение, а мы получаем один день, в который можем лакомиться сладким, и это очень хорошее психологическое подспорье.

Когда мы худеем и получаем еды меньше положенного, мы теряем и такие необходимые вещества, как витамины и минералы. Поэтому при ограниченном рационе выгодно выбирать полезные продукты питания. Питаясь фас-тфудом, мы будем страдать от скрытого голодания.

Особое внимание уделяем самому процессу. Едим с чувством, с толком и расстановкой, уделяя полное внимание трапезе. Это поможет насытиться небольшим количеством пищи.

Красиво сервируйте стол. Даже в домашних условиях накрывайте, как в ресторане. Смотрите на еду, думайте о ней. Старайтесь полностью раскрыть вкус, пережевывая и перекатывая пищу во рту.

Превращая трапезу в ритуал, мы в разы повышаем свои шансы на успешное похудение и долгое удержание здорового веса. Тогда мы не будем никуда спешить, насыщение наступит быстрее, и сам факт еды отложится в памяти надолго.

Можно использовать посуду небольшого размера в холодных тонах и миниатюрные столовые приборы. Такая хитрость позволит растянуть трапезу и повысит чувство удовлетворения.

Сервируйте стол

Не будет такого смешанного чувства: то ли ел, то ли не ел… так и не понял. Еда на ходу, быстрый перекус, во время которого мы занимаемся чем-то еще, оставляют нас голодными. Даже если мы проглотили на ходу порцию шашлыка с чебуреками. Это приводит к перееданию.

Когда мы никуда ни спешим, то медленно, но эффективно идем к своей цели.

Есть такой период у молодых родителей, когда спокойная еда практически недоступна. Важно помнить о том, что это временно, принимать все возможные меры по введению трапезы в мирное русло. Спросите себя: как я могу есть немного спокойнее в сложившейся ситуации? В домашних условиях спокойная трапеза была мне малодоступна. Зато мини-пикник в парке позволял отвести душу в тишине.

Если ответы вас не слишком воодушевляют, придется создать систему строгого контроля размера порции. И убирать из квартиры всю нездоровую и высококалорийную пищу. Лично меня такой подход просто спас. Иначе, за короткий промежуток суматошной жизни можно набрать изрядное количество дополнительного веса. А сбрасывать его ой, как ни просто.

По поводу частоты приема пищи, можно сказать так: большинству людей подходит 3 основных приема и 2 перекуса. Для молодых родителей подойдет такая частота, которая впишется в их график. Главное, следить за тем, чтобы вся необходимая пища была съедена и не было излишка. Все остальное неважно. Ешьте хоть ночью, хотя лучше все-таки «договориться» с младенцем и садится за стол в привычно-приличное время :) .

Таковы основные принципы питания для похудения. Все эти просты, знакомы и крайне эффективны. Соблюдая их, вы сможете худеть комфортно, вкусно как в домашних условиях, так и на выезде.

Если вам понравилась статья и вы хотите быть в курсе самых интересных событий блога — подписывайтесь на рассылку. Форма подписки расположена в сайдбаре.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий