Как накачать икры ног

Как накачать икры ногЗдравствуйте, дорогие читатели!

В этой статье мы разберем, как накачать икры ног. Как часто бывает, только девушка приблизилась к своим заветным параметрам и обнаружила, точнее не обнаружила икры. Они стали плоскими и невыразительными. Почему так случается и как накачать икры вполне домашними способами — об этом и пойдет речь в данной статье. Ведь развитые икры — это не только красота, но и здоровье нашего опорно-двигательного аппарата. Как всегда, жду Ваши вопросы в комментариях.

1. Какие мышцы определяют форму икр

Говоря об икрах, мы имеем в виду заднюю часть голени. Сзади, форма голени формируется двумя мышцами:

  • Икроножной
  • Камбаловидной

Если данные мышцы подвержены дистрофии, в следствие ряда причин, это ставит под угрозу здоровье тех суставов, через которые они проходят (голеностопного и коленного). Так как наш опорно-двигательный аппарат работает, как единая система, то страдают и те суставы, которые расположены выше — тазобедренные, позвоночник и так далее.

Камбалавидная мышца играет огромную роль в обеспечении венозного оттока. Когда она сильная и хорошо развита, она выполняет функцию мощного мышечного насоса возгоняя кровь по венам к сердцу. Развитые мышцы икр — отличная профилактика варикозного расширения вен.

Что-же может повлиять на форму данных мышц?

Во-первых, генетика. У некоторых людей икры не выражены в силу наследственности.

Во-вторых,  что чаще всего и приводит к худобе в ногах, это наш образ жизни и рацион питания. Малоподвижный образ жизни часто приводит к тому, что мышцы атрофируются за ненадобностью. Низкокалорийная диетатак-же наносит серьезный удар по мышечной массе человека, делая ее скудной и атрофированной.

Поэтому, не стоит удивляться, что у Вас пропали шикарные икры после того, как Вы провели курс очередной несбалансированной диеты.

Худые икры

Вся сложность работы с этими мышцами заключается в том, что они очень сильные. Они работают ежедневно, перенося наш собственный вес вместе с весом сумок, ребенка и прочих дополнительных тяжестей.

Известно, что для того, чтобы запустить процесс роста мышечной массы необходимы нагрузки более существенные, нежели обычно. И это должны быть именно силовые нагрузки.

Икроножные мышцы в норме

Кардио, типа степа или бега по лестнице помогут только при значительной атрофии. Тогда мышцы просто придут в норму, и то, только при наличии сбалансированного питания достаточной калорийности. Избыток тренировок на выносливость, так же, может привести к атрофии мышечной массы.

Еще один плюс в сторону силовых тренировок дает тот факт, что камбаловидная мышца примерно на 80% состоит из медленно сокращающихся волокон, предназначенных для работы со значительным отягощением. То есть работа без веса, на большое количество повторений будет абсолютна неэффективна.

Тогда мышцы просто придут в норму, и то, только при наличии сбалансированного питания.

2. Как накачать икры ног

Итак, с причинами дистрофии мышц и худобы икр разобрались, перейдем к упражнениям.

Давайте ненадолго вернемся к анатомии. Камбаловидная мышца (4) проходит только через один сустав — голеностопный. Верхняя ее часть крепиться ниже коленного сустава.

Икроножная мышца состоит из двух половинок (1 и 2) и проходит через два сустава. Сверху она крепится над коленным суставом, снизу переходит через голеностопный сустав.

Икроножные мышцы

В обычных условиях работу выполняют обе мышцы, причем икроножная берет на себя основную нагрузку. Камбаловидная помогает ей в критических ситуациях, например, широкий шаг вперед (прыжок с выпадом через большую лужу или при взбегании на лестницу через несколько ступенек).

Соответственно разработать икроножную мышцу достаточно просто — главное взять значительное отягощение (помним, что это очень сильная мышца и нам надо удивить ее тяжелым весом).

Если Вы тренируетесь в зале, то там есть специальные тренажеры. Если дома — то самое подходящее упражнение — это встать носочками на прочное возвышение (ступеньку), одной рукой придерживаться за опору, чтобы не потерять равновесие. На спину можно надеть рюкзак с подходящим весом или положить на плечи болгарский мешок. Убедитесь, что стопы находятся на одном уровне и расположены строго параллельно. Теперь поднимайтесь на носочках вверх и опускайтесь вниз. Пятки должны опускаться ниже той ступеньки, на которой Вы стоите.

Камбаловидную мышцу нагрузить несколько сложнее. Для эффективной работы необходимо полностью исключить участие икроножной мышцы. Самый простой способ это сделать — согнуть ногу в коленном суставе. Тогда расстояние между местами крепления икроножной мышцы сократиться она расслабиться и не сможет участвовать в работе. То есть необходимо:

  • сесть на скамью
  • носки ног поставить на прочное возвышение
  • положить на колени толстое полотенце, сложенное в несколько раз
  • а сверху мягкого полотенца штангу с подходящим для Вас весом
  • подниматься на носочки и опускаться вниз, как и в предыдущем упражнении

Если Вы тренируетесь дома, то можно поставить на колени подходящий груз (мешок с чем ни будь) или посадить на колени подросшего ребенка и поиграть с ним в игру «по кочкам, по кочкам, по ровной дорожке, в ямку бух!» :)

Количество повторов каждого упражнения подбирается индивидуально, но не больше 10-12 раз за подход.

Заключение

Вот, собственно, мы и рассмотрели два самых эффективных упражнения для увеличения объема икр.

Главное помнить о том что:

  • это очень сильные мышцы и нуждаются в значительном дополнительном отягощении
  • стопы, при выполнении приведенных упражнений, необходимо ставить на одном уровне строго параллельно друг другу
  • без полноценного питания, достаточной калорийности, и отдыха рост мышечной массы невозможен

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий