Как качать нижний пресс. Минимум упражнений, максимум эффективности!

Как качать нижний прессЗдравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня мы с Вами поговорим о том, как накачать нижний пресс. Этот небольшой мешочек внизу живота так раздражает своих обладателей, что они идут на любые жертвы, ради его устранения. Плоский соблазнительный животик — мечта любой женщины. Однако, даже самые упорные, могут столкнуться с тем, что нижний пресс никак не желает прятаться и так и норовит выскочить из-за резинки купальника или, даже, вывалиться от туда.

Какие упражнения действительно работают на нижний пресс, что может повысить их эффективность и как уберечь здоровье. Ведь упражнения на пресс, выполняемые неправильно, могут повредить спину!

1. Упражнения для нижнего пресса

Лучше всего нижний пресс прорабатывают такие упражнения, как обратные скручивания. Они помогают прочувствовать именно «низ» живота и привести его в тонус.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ладонями вниз. Согните ноги в тазобедренном и коленном суставе под углом в 90º. В итоге Ваши икры должны быть параллельно полу, а бедра расположиться перпендикулярно. Поясница вжата в пол.

Силами мышц пресса, слегка оторвите таз от пола.

Обратные скручивания

Не стремитесь к высокой амплитуде движения. Не стремитесь привести колени к груди. Ваша задача прочувствовать напряжение в мышцах пресса, при каждом сокращении. Позже Вы сможете выполнят упражнение с полной амплитудой.

Выполняйте данное упражнение по 1-15 повторов в 2-3 подхода.

Следующее упражнение — это планка. Планка прорабатывает не только нижний пресс, но и все мышцы живота и спины. В этом и заключается ее ценность.

Примите положение лежа в упоре на локти и носки стоп. Тело растянуто в струну от пяток до затылка. Взгляд перед собой. Живот подтянут, ягодицы напряжены, дыхание ровное.

Задержите данное положение на несколько секунд.

Упражнение Планка

В начале это будет 3-5 секунд, постепенно Вы доведете время до 30-60 секунд. Выполните упражнение в 3 подхода.

2. Повышаем эффективность

Эти упражнения настолько эффективны, что результат Вы почувствуете уже после первого занятия. Через несколько тренировок для Вас уже не составит труда постоянно поддерживать в тонусе нижний пресс.

Для того, чтобы результат увидели в зеркале Вы сами, а так же окружающие, необходимо скорректировать Ваше питание. Постройте Вашу диету на основе принципов правильного питания, рассчитайте суточный коридор калорий и начните его придерживаться.

Расширьте Ваши тренировки таким образом, чтобы они захватывали максимальное количество мышц. Мышцы пресса — антагонисты мышц спины. Они должны быть равны по силе. Выполняя противоположную работу мышцы спины и живота, как лебедь, щука и рак удерживают наше тело в ровном положении.

Сделайте тренировки регулярными и постепенно добавляйте нагрузку увеличивая время выполнения упражнений и количество подходов.

Тренировки должны оставлять после себя приятное ощущение легкости. Не работайте до изнеможения — это не способствует регулярности занятий.

При соблюдении этих простых правил, результат станет заметен окружающим очень скоро — уже через пару недель.

3. Укрепляем спину

Для того, чтобы красоту Вашего животика не затмила сутулая осанка, необходимо больше внимания уделять мышцам спины. Это необходимо и для того, чтобы сохранить, в перспективе, спину здоровой.

Упражнение планка прорабатывает и мышцы спины тоже, но его мало. Следите за Вашей осанкой в течении всего дня.

Помните о идеальной осанкеПомните о сладких утренних потягушках — красивая фигура невозможна без растяжки и утренние потягивания — это необходимый минимум.

Включите в комплекс тренировок упражнение лодочка.

Лягте на пол на живот, руки вытяните перед собой. Оторвите ноги и руки от пола и задержите данное положение на несколько секунд. Упражнение Лодочка

Отдохните и повторите еще раз.

Укрепляя мышцы спины Вы сохраните здоровье и приумножите красоту.

Заключение

Тот мешочек, внизу живота, который мы так стремимся убрать образован жировой тканью и дряблыми мышцами. Когда мы стоим, внутренние органы, под действием силы тяжести сваливаются вниз — это норма. Когда мышцы брюшной стенки в тонусе, они поддерживают органы и живот остается плоским. Когда мышцы вялые и слабые — появляется животик.

Убрать жир с живота мы можем только на кухне. Чтобы низкокалорийная диета не стала голодной и, чтобы долго поддерживать пресс в тонусе, нам нужна физическая активность.

Упражнения, приведенные в этой статье — самый необходимый минимум, направленный на поддержание мышц пресса в тонусе. Регулярно выполняя только их Вы уже сможете получить отличный результат.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам Доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий