Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!

убрать живот после родов Проснувшись на следующий день, после родов я встала и подошла к умывальнику. Внизу живота ЧТО-ТО болталось. Тогда я пощупала ЭТО руками — мешок, просто мешок. Как у кенгуру, подумала я. Вид в зеркале был очень необычен. Когда кормила сыночка, этот мешочек лежал на кровати рядом с нами.

При выписке, платье на мне сидело впритык в груди, что было не удивительно и приятно, а в талии — это уже не так радовало. Медсестры пообещали, что через пару месяцев, после родов, само сойдет.

Вернувшись домой, я решила не пускать дело на самотек. Мышцы очень быстро отреагировали на мои старания. А вот жирок… Жирок донимал меня еще очень долго… В этой статье я расскажу свой путь к плоскому животу и выразительной талии. О том, как убрать живот после родов читайте далее…

1. Зачем нам жир на животе и куда пропал тонус

Жир — это мамин помощник. Жир, запасенный на животе, дополнительно согревает растущего малыша во время беременности. Жир, отложенный на животе, бедрах и плечах после родов помогает маме «делать» полноценное молоко без вреда для ее здоровья.

Брюшная стенка при беременности сильно растягивается, белая линия живота расходиться, под действием гормонов. Это называется диастаз белой линии живота. Явление после родов абсолютно нормальное и по большей части обратимое.

Такое сильное растяжение не проходит бесследно, а ну-ка, за 9 месяцев живот вырос до огромных размеров! Убрать такой мешочек мгновенно не получится. Мышцам необходимо время на то, чтобы они сократились.

Плюс ко всему у нас принято проводить, даже здоровую беременность, «на диване». Мышечная ткань, в условиях гиподинамии (сниженный уровень физической активности), атрофируются, замещается жировой тканью. Это мешает быстрому послеродовому восстановлению.

2. С чего начать и куда деть ребёнка

Мышцы после родов болели. Болели руки, спина, а пресс не болел. Он что, совсем исчез, подумала я и втянула живот, живот втянулся. Хорошо, кажется, он на месте! Будем работать!

куда деть ребенкаСобрав остатки «беременной» памяти, я вспомнила лекции из института и решила приступить к тренировкам. Благо комплекс гимнастики помнила очень подробно.

Я убрала лень подальше, положила сыночка на диван и приготовилась к работе… Тут же поднялся крик.

Пришлось вернуться… Ребёнок мне достался ручной-ручной, за что я ему очень благодарна. Это помогло мне стать мамой.

Во время нашей тренировки ребенок будет помогать маме тренироваться. Лежа на маме малыш выступает в роли отягощения, рядом — составляет самую лучшую на свете компанию.

Это все лирика… А практика включает в себя тренировку вместе с малышом.

Ознакомьтесь с материалами статьи «Упражнения после родов«. В ней описаны упражнения, предназначенные для самого раннего послеродового периода. Они просты, но крайне эффективны — без них быстро убрать лишнее и сделать живот плоским не получится.

Физический контакт матери и ребенка очень полезен обоим. Помогает прийти в себя после родов, познакомиться, наладить грудное вскармливание и вернуть плоский живот :)

Внимание! Пресс не качаем, даже если очень хочется. Сейчас это очень вредно.

Если была операция Кесарево сечение, спросите у врача, как быстро можно начать тренировки.

Боль сокращающейся матки будет для вас индикатором: Как только она не мешает напрягать живот — приступайте к занятиям.

  • Лежа на боку, можно в это время кормить кроху, напрягайте пресс, втягивая живот до плоского состояния, задержите это положение 3-5 секунд и расслабьте. Повторите 5-10 раз.  Делайте так каждое кормление, постепенно доводя до 20 подходов за раз.
  • Мама — на спине, ноги согнуты в коленях, малыш — на мамином животе. На вдохе выпячиваем брюшную стенку, поднимая малютку вверх, на выдохе — расслабляемся. Начните с 3-5 повторов, постепенно доводя до 20.
  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, напрягите мышцы живота и, не поднимая крестец, с силой прижмите поясницу к полу. Задержитесь в этом положении 3-5 секунд, расслабьтесь (приступайте к этому упражнению, как только закончатся послеродовые выделения)
  • Лежа на спине, ноги ровные, ребенок сверху на маме, сокращайте и расслабляйте мышцы ягодиц.

При первой возможности (могут болеть швы) подключайте упражнения для промежности. Поначалу они могут вызывать боль, подождите несколько дней и пробуйте снова.

  • Напрягите мышцы промежности, на пике напряжения втяните в себя анус и влагалище. Задержите это положение 2-3 секунды и расслабьте мышцы. Повторяйте несколько раз в день по 5-6 подходов, постепенно доводите до 30 повторов за 1 раз.

Растяжка. После родов гибкость тела часто теряется, будем восстанавливать!

Посмотрите на вашего малыша — с каким наслаждением он потягивается после сна. Ваша задача устроить такие же потягуши.

  • Лежа на кровати, ребенок рядом или на маме. Разводите руки назад и чуть вверх, растягивая тело. Тело вытягивайте вдоль от макушки до пяток в струну.
  • То же самое, но руки тянуться по диагонали. Правая вверх и назад, левая вниз и назад. Затем наоборот. Помните о струне от макушки до пяток.растяжка

Этого для начала достаточно. Тренировка абсолютно не обременительна, не надо специально выкраивать для нее время.

Как только закончатся послеродовые выделения из влагалища, добавим нагрузку.

3. Самые эффективные приемы для плоского живота

Не спешите качать пресс! При беременности расходиться белая линия живота. Дайте ей время восстановиться (6-9-12 месяцев). В зависимости от индивидуальных особенностей организма. Пока она не закроется, сделать живот плоским достаточно непросто.

Молодой маме трудно выкроить минутку для себя, однако, если правильно расставить приоритеты домашних дел — все получиться!

Осваивайте приемы, приведенные ниже, по одному. Выполняйте весь комплекс, сначала один раз в день, постепенно доводя до трех раз в день.

«Лифт» быстро обеспечит вам подтянутый животик.

Представьте, что ваш пупок — это лифт. 1й этаж — это расслабленный живот, 10 этаж — это максимально притянутый пупок к позвоночнику. Пусть ваш лифт совершает поездки вверх на выдохе, немного задержите напряжение, движение лифта вниз — на вдохе.

  • с 1го на 4й и обратно
  • с 1го на 4й, затем на 8й и обратно
  • с 1го на 10й и обратно

Не забывайте приводить в тонус и тазовое дно — оно тоже нуждается во внимании.

«Планка» прорабатывает все мышцы пресса, ягодицы, боковые мышцы туловища, спину и ноги.упражнение планка

Лягте на коврик, малыш перед вами. Упор на руки согнутые в локтях и носки ног. Живот втянут, ягодицы напряжены. Плечи отведите назад, тело от макушки до пяток растяните струну. Спина прямая.

Задержите это положение сначала 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд. Не торопитесь, у вас все получиться.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет достаточно быстро вернуть плоский животик — всего за 10-14 дней.

«Лодочка» достаточно быстро укрепит спину, позволит без труда держать осанку.

упражнение лодочкаЛежа на животе отрывайте от пола верхнюю часть тела и ноги. Малыш лежит рядом.  Руки вытянуты перед собой. Задержите напряжение 3-5 секунд, затем доводите до 10-15-20-30-60 секунд.

Если не получается поднимать оба конца тела одновременно, поднимайте по очереди, то голову-плечи-руки, то ноги.

«Махи ногами» подарят стройные ножки и укрепят колени.

махи ногами лежаЛежа на боку, можно подкормить малютку, при этом совершайте махи:

  • верхней ногой — 10 раз
  • нижней ногой, верхняя согнута в колене, лежит впереди — 10 раз
  • обеими ногами — 5 раз и задержать их вверху на 10 счетов

Постепенно удвойте количество махов.

Приседания укрепят ноги, тазовое дно, ягодицы и спину. Подарят красивую осанку, а без нее не бывает плоского живота.

Встаньте прямо, малыш на руках. Спина ровная. Ноги чуть шире плеч, стопы немного разведены врозь. Приседайте так глубоко, как только сможете. Следите за коленями, чтобы не заваливались внутрь, и ровной спиной. Взгляд прямо перед собой. Сделайте 5 приседаний.

Не забывайте про упражнения из предыдущего пункта статьи и растяжку.

Заключение

Так, когда же, получиться вернуть плоский живот после родов? Все зависит от вашего упорства и целеустремленности и, конечно, от того, как протекала беременность и роды.

Некоторые женщины худеют достаточно быстро — почти сразу. Чаще надо подождать 6-9-18 месяцев, чтобы нормализовался гормональный фон. Главное, работать над своим телом ежедневно и питаться рационально. Низкокалорийные, несбалансированные диеты опасны для здоровья. Кушать за двоих тоже не стоит.

Я привела самые эффективные приемы, которые сделают ваш живот плоским максимально быстро.

Выполняя упражнения, стремитесь к ощущению легкости в теле после тренировки, заниматься «до упаду» молодой маме вредно.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Как быстро убрать живот после родов? Топовые упражнения!: 22 комментария
  1. Аноним

    Что делать если после всех этих упражнений заболела сильно голова и затошнило

      1. Регина

        Здраствуйте!А какие упражгения делать нужно для тазового дна и как?

        1. Елена Дьяченко Автор записи

          Здравствуйте, Регина.
          Их существует достаточно много. Например, упражнения Кегеля. Лично мне больше всего нравится иммитировать вход в очень холодную воду — тренируются и мышцы таза и брюшная стенка.

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Помогут, если организм готов. Начинать нужно неспеша, прислушиваясь к самочувствию. Обязательно подключите упражнения для мышц тазового дна.

  2. Анастасия

    Елена, скажите, пожалуйста, почему Вы пишите, что качать пресс нельзя 6-9-12 месяцев? В других источниках пишут, что после 2 месяцев с момента родов можно начинать постепенно, если были естественные роды.

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Анастасия, интенсивные упражнения на пресс могут препятствовать схождению белой линии живота. Например, у некоторых профессиональных спортсменов (как у женщин, так и у мужчин) встречается диастаз белой линии живота, просто, как следствие неправильно выстроенных тренировок. В зависимости от обстоятельств, возраста, наличия/отсутствия тренировок это может быть просто косметическим дефектом, а может превратиться в проблему (боли в спине, недержание — тесная связь с тазовой диафрагмой, округлый животик…). Т.е. лучше дать диастазу спокойно закрыться и не провоцировать потенциальную проблему со здоровьем.
      Другие источники могут об этом не знать, а могут просто не учитывать этот нюанс считая его незначительным.

      1. Анастасия

        Спасибо, а то с моей любовью перегибать палку я бы сейчас накачала пресс… А через сколько после родов его уже можно будет качать?

        1. Елена Дьяченко Автор записи

          Если любите перегибать палку лучше не качать вовсе. Мышцы пресса работают у нас достаточно активно, главное «разбудить» их. Для этого прекрасно подойдут планки, приседания с малышом, упражнения для тазового дна и из этойстатьи. И, конечно, больше внимания уделяйте спине (лодочки, наклоны…), ей сейчас приходится нелегко.

      2. Оксана

        Елена,очень хорошая статья,познавательная,жаль,что встретилась она мне только сейчас,мне пришлось перерыть много статей в интернете и про диастаз,упражнения что и как и когда начинать,полностью с вами согласна надо прислушаться к своему организму,врачу,набраться терпения и потихоньку восстанавливаться после родов не в ущерб своему здоровью и радоваться материнству.

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Анна, тренировки обязательно помогут. Сходите к врачу, оцените степень восстановления после родов и состояние брюшной стенки и, если все хорошо — смело принимайтесь за тренировки. Если не очень хорошо — нужна будет несколько иная программа занятий.

  3. Анна

    Скажите пожалуйста,после родов прошло 2 месяца,фигура осталась как была до беременности.Но из-за того что живот растянулся,теперь низ живота свисает.Я не перевязывалась,потому что поясница сильно болела.Как можно убрать низ живота?

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Анна, если я правильно поняла, то речь идет о кожном фартушке. Если нет — напишите, пожалуйста.
      2 месяца малый срок. Соединительная ткань, и кожа в том числе, возвращается к прежнему состоянию достаточно медленно и торопить их нельзя. Со своей стороны Вы можете пить достаточно жидкости, хорошо питаться и ухаживать за кожей (крема, легкий, аккуратный самомассаж…), и, конечно, быть физически активной. Все это сработает, когда придет время. Не просто делать и не видеть результатов, но, если сможете, итог Вас очень порадует.

  4. Аноним

    Здраствуйте Лена,скажите пожалусто у меня 3 роды и прошло уже больше 1,6года ,но я прично скинула за это время,а живот весит.самые эфективные упрожнения для меня подскажите пожалусто?!

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Здравствуйте. Для начала нужно выяснить в каком состоянии белая линия живота. Если в хорошем — берите все упражнения из этой статьи + из этой https://zdorovajamama.com/figura/osinaya-taliya-posle-rodov
      Если расхождение велико — только упражнения из этой статьи без планки, плюс упор на упражнения для тазового дна.

  5. Аноним

    Здравствуйте, подскажите пожалуйста, как убрать так называемый »кожный фартук»? Прошло уже почти четыре года после родов, а он до сих пор остался на месте.

    1. Елена Дьяченко Автор записи

      Здравствуйте. Тут есть 2 варианта 1. Попробовать похудеть (но обязательно на фоне сбалансированной физической активности) — высока вероятность, что кожа подтянется вслед за опустошением подкожно-жировой клетчатки; 2. Пластическая операция.

Добавить комментарий