Как можно быстро убрать бока и живот

Как быстро убрать жир с боков и жир с живота в домашних условияхЗдравствуйте, дорогие читатели!

Сегодня мы узнаем, как можно быстро убрать бока и живот. Жир на боках — это такая коварная вещь — подкрадывается незаметно, и вдруг начинает переваливаться через пояс брюк. Это очень похоже на хорошо подошедший жирный маффин. И, увы, назад ЭТО никакими массажерами, кремами и корсетами не убрать…

Давайте разбираться, как избавиться от жирной напасти в домашних условиях, ведь так хочется быть красивой!

1. Получиться ли быстро убрать бока

Висящие бока — это жировые отложения, скопившиеся в области ниже талии. Обычно бока заходят еще и на спину, расползаясь по пояснице.

Максимальная безопасная скорость избавления от жира — 500 грамм в неделю, еще точнее — 1,5 килограмма в месяц. Все, что выше указанной величины, может нанести значительный ущерб здоровью и красоте. Дело в том, что жир быстрее не растопишь. Соответственно, если имеется 5 лишних килограмм, расчетное время похудения — 2,5 — 3,5  месяца. При более скором похудении организм сжигает в начале кровь, затем мышечную ткань и ткани внутренних органов. Параллельно он сохраняет и, часто приумножает, жировую ткань.

После сгорания мышечной ткани, жир начинает свисать отовсюду. Он вываливается даже в таких местах, где о существовании складок мы даже не догадывались. Зато весы указывают на похудение. И не стоит ожидать, что висит кожа и она скоро подтянется — не подтянется, даже не надейтесь! Точнее, кожа-то подтянется, а вот жировые складочки останутся…

Давайте закончим мрачноватое описание стремительного похудения и выстроим реальный план. Наша цель: убрать жир максимально быстро и сохранить здоровье и красоту.

Работать будем в домашних условиях. Для этого нам понадобиться сбалансированный рацион и физическая активность.  Да, да именно физическая активность. Она убережет наши мышцы от дистрофии на фоне диеты — чтобы ничего не отвисло.

Да, чуть не забыли! Пока результат не достигнут, откажитесь от джинсов с заниженной талией.Жир на боках и джинсы с заниженной талиейЭффект маффина, не всегда смотрится эстетично.

2. Диета против жира на животе и боках

Перед тем, как приступить к коррекции рациона, необходимо рассчитать сколько же калорий в сутки требуется именно Вам. Для этого можно воспользоваться любы онлайн-сервисом. Предварительно ознакомьтесь со статьей «Как рассчитать калории и сколько нужно калорий в день» и высчитайте свою потребность с учетом двигательной активности и жизненных обстоятельств. И уже исходя из полученных данных выстроить Вашу индивидуальную диету. Дефицит калорий не должен превышать 20% от суточной потребности (с учетом всех факторов).

Продукты, входящие в состав диеты могут быть любыми. Главное требование — их полезность. О полезных продуктах питания Вы можете прочесть по приведенной ссылке. В этой статье вы найдете, как распределять белки, жиры и углеводы в структуре меню.

Время приема пищи может быть любым. Основное внимание уделяется вашему комфорту. Попробуйте есть через каждые 3-4 часа, а в промежутках пить чистую воду или некрепкий чай без сахара и закусок.

Обычно человеческие биоритмы питания достаточно устойчивы и мало подвергаются изменениям при смене образа жизни с рабочего на декретный, например. Присмотритесь, в какие часы ваш аппетит наиболее сильный и запланируйте прием пищи на это время.

Я, например, предпочитаю плотный ранний завтрак, затем, через два часа — второй завтрак, потом перерыв часа на четыре и обед. Между обедом и ужином может быть полдник. Если завтрак я пропущу, по каким либо причинам, то в течении дня аппетит будет чрезмерным и, скорее всего, я переем. У вас могут быть иные биоритмы, но в любом случае пропуск приема пищи плачевно отразится на форме вашего живота.

3. Эффективные упражнения в домашних условиях

Бока и живот — это те места, где конкретные упражнения не важны. Важен общий уровень двигательной активности. Если у вас за неделю будет

  • 150 минут кардиотренировки умеренной интенсивности или вполовину меньше высокой интенсивности.
  • 120 минут силовой тренировки.
  • По 60 минут растяжки и упражнений для развития баланса и равновесия.

То, считайте, дело сделано! Минимальная физическая активность имеется! Все, что свыше поможет легче убрать жир.

Кардиотренировки помогут оздоровить ваше сердце и развить легкие. Бодрая ходьба, бег, быстрый подъем по лестнице, плавание, прыжки на скакалке, танцы… Все, что годно, на ваш вкус. Продолжительность одной тренировки для поддержания веса — не менее 10 минут. Минимум для уменьшения количества жира в теле — 20-30 минут.

На интенсивность тренировки укажет ваш пульс. Необходимо высчитать максимальную частоту сердечных сокращений (МЧСС). Это можно сделать в калькуляторе по методу Карвонена.

В первое окошко занесите ваш возраст в годах, во второе ваш пульс в покое, его нужно посчитать утром, не вставая с постели. Теперь нажмите кнопку «Calculate» и считайте полученный результат в последнем окошке. Еще ниже, вы найдете частоту сердечных сокращений в процентах от МПК.Калькулятор КарвоненаТренировка в зоне 50-70% от МЧСС считается умеренной. В зоне 70-80% МЧСС — высокой интенсивности.

В калькулятор внесены данные женщины, уже знакомой нам по статьям о расчете суточного количества калорий и баланса белков, жиров и углеводов. Напомним: ей 30 лет.

Пульс в покое — это ваша частота сердечных сокращений, подсчитанная утром, не вставая с постели, после хорошего полноценного сна. В примере — пульс 60 ударов в минуту.

Результат силовых тренировок в домашних условияхДля того, чтобы быстро убрать жир, начинать тренировки следует с зоны 50-55% от МЧСС, постепенно увеличивая нагрузку. Тренировки должны быть комфортными, а самочувствие после них — удовлетворительным. Максимум, к чему приведут слишком интенсивные занятия, это срыв регулярных тренировок и нулевой результат на выходе.

Занятия на растяжку и тренировка равновесия — залог вашей безопасности. Эти тренировки снижают риск травм в повседневной жизни, обеспечивают здоровье суставов. Травма, помимо того. что это больно и дорого, коварный враг худеющего человека. Она усаживает его в мягкое кресло, лишает движения и подносит страдальцу пирожное на блюдечке. От такой заботы живот растет, как на дрожжах.

Регулярные силовые тренировки максимально эффективно убрать жир и подарят красивое, подтянутое тело. Хорошо развитые мышцы придают манящий силуэт фигуре, препятствуют отвисанию кожи и жира в различных местах и, самое главное, позволяют тратить больше калорий даже в дни отдыха.

Заключение

Вот мы и выяснили самые эффективные методы которые помогут убрать жир с боков и живота. В вкратце — сбалансированное питание достаточной калорийности и физическая активность. Эти действия приносят просто волшебный эффект! Попробуйте. Результаты Вам понравятся! Тело всегда благодарит нас сторицей за тепло заботу и внимание со стороны хозяина. Бока сойдут, живот подтянется, а взамен придут здоровье и красота!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Ваш личный консультант в вопросах стройности

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий