Эффективная диета для скорого похудения

Эффективная диета для похудения в домашних условияхЗдравствуйте, дорогие друзья!

Сегодня можно встретить множество способов похудения, диет или БАДов, которые заявляют о своей эффективности и уникальности. Мол, только эта система питания эффективна и позволит вам избавиться от избыточных килограмм…

Вполне понятно, что при таком изобилии мы теряемся и мечемся между диетами, упражнениями и прочими средствами в поисках самого лучшего, так и не получая желанного результата.

Давайте посмотрим, как выглядит по-настоящему эффективная диета для похудения и как можно воплотить её в домашних условиях.

В целом для получения результата в любом виде деятельности нужно соблюдать несколько простых (но не всегда легких) условий:

  1. Совершение действий, приводящих к результату, на регулярной основе;
  2. Смотри пункт первый :) ;

Единственное условие для похудения — поступление меньшего количества энергии, нежели организм расходует. Все остальное — лишь способы сформировать (например, не есть после шести) или облегчить (например, большее количество белка в рационе) энергетическую недостачу. А так же ускорить потерю жидкости (исключение соли, сахара, углеводы в первой половине дня и прочее), улучшить здоровье и создать красивый силуэт (фитнес).

Естественно, для того, чтобы диета была эффективной, и сжигался именно жир, урезанный рацион должен соблюдаться в течение длительного времени. Иначе результат мы так и не увидим. Организм перестраивается достаточно медленно и часто для получения первого значимого отвеса жировой ткани требуется ждать несколько недель.

Удивлены? Те килограммы, которые вы быстро сбросили за первые дни диеты являются просто литрами жидкости. Однако, вы все равно хорошо поработали — продержались на дефиците целую неделю!

Главное, не останавливаться и продолжать работу над собой. И тогда все получится. Обязательно. Просто иногда желаемое приходит не так быстро, как хотелось бы.

Кстати, соблюдение очень строгой диеты с целью поместиться в нарядное платье может сыграть с вами плохую шутку на самом мероприятии. Выпив немного вина и скромно закусив, вы можете обнаружить, что ткань платья вдруг начинает трещать по швам, ноги переваливаться через край туфель, а лицо превратилось в мягкую уютную подушку… Организм, получив больше сахара, или соли, нежели в предыдущие дни, элементарно восстановил уровень жидкости в тканях. Но, с авансом, что привело к развитию отеков.

Итак, первое, что нам нужно — это дефицит калорий. Для оценки дефицита и гибкого управления им удобно вести подсчет калорий, белков, жиров и углеводов. Чем больше дефицит, тем эффективнее сжигается жир и быстрее идет процесс похудения.

Второе — диета должна соблюдаться на регулярной основе. Это самый сложный пункт, особенно в домашних условиях. Избежать срыва поможет создание умеренного дефицита (не более 20%), разнообразное здоровое меню, достаточное количество белка, полезных жиров и клетчатки.

В противном случае организм, стремясь выжить в столь жестких рамках, найдет лазейку для сохранения или получения энергии. Например, вы почувствуете сонливость, апатию, будете меньше двигаться. А любое движение, даже в домашних условиях (уборка, готовка, лишний раз с дивана встать…) крайне важно для эффективного похудения.

Пустые фантики от конфет

Или вдруг обнаружите утром обертки конфет у себя под подушкой :) .

Нет, такие крайности — это редкость, но прийти на кухню, постоять перед буфетом и вдруг обнаружить, что доедаете последнее печенье из большой пачки — вполне себе распространенное явление.

Почему так происходит? Наш организм строго следит за уровнем содержания важнейших питательных веществ в крови. Недостаток глюкозы мы воспринимаем, как чувство голода, холода, раздражительность, головную боль, головокружение, нерезкое зрение и прочие явления дискомфорта. Недостаток прочих нутриентов (витаминов и минералов) мы чувствуем не столь явно. Зато мы точно знаем, что вот эта конфета спасет нас от холода и голода и просто не можем отказать себе в чем-то сладеньком.

Как правило, сладкое не содержит нужных нам нутриентов. Это усугубляет скрытое голодание и провоцирует новые срывы с диеты и потребление еще большего количества калорий. Эффективность похудения стремительно падает…

Поэтому важно определить для себя не то, как быстро вы хотите сбросить вес, а те ограничения, которыми вы сможете управлять! Тогда вы гораздо увереннее придете к цели затратив на этот путь минимальное количество времени.

Подведем итоги. Сама эффективная и диета, которая даст максимально быстрые результаты имеет следующие признаки:

  1. Умеренный недостаток энергии (не более 20% от суточной потребности в калориях);
  2. Максимально полезные продукты в меню (обсудите с врачом необходимость приема витаминных препаратов);
  3. Привычная для вас и любимая еда;
  4. Новые блюда. Пробуйте новые, полезные и вкусные рецепты. В домашних условиях это очень удобно. Они заменят старые, те. которые привели вас к лишнему весу;
  5. Наличие дней отдыха от диеты — эдаких запланированных срывов;

Ну а главный залог успеха — стабильное и регулярное движение по избранному пути.

Бывает и так, что диета соблюдается, фитнес присутствует, а эффекта все нет… Это происходит из-за адаптации организма к новым условиям существования. Наше тело стремиться поддерживать все параметры — температуру, сахар в крови, массу тела… — на стабильном уровне. Худея, тело все равно стремиться сохранить исходную массу и делает это при помощи жидкости.

Иногда, чтобы разобраться в ситуации нужна сторонняя помощь. Если вы столкнулись с плато — обращайтесь. Совместными усилиями мы преодолеем трудности в похудении и определим наиболее эффективную стратегию снижения веса.

Если вам понравилась статья и вы хотели бы быть в курсе всех событий блога — подписывайтесь на рассылку сайта. В таком случае вас ждут самые интересные статьи, эксперименты, приглашения на тренинги и вебинары.

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...
Добавить комментарий