Похудение во время беременности — как это сделать

Похудеть во время беременностиЗдравствуйте, дорогие читатели!

Беременность — это один из тех периодов, которые женщины трепетно проносят в памяти через всю жизнь. Хорошо, когда её ничто не омрачает. Пусть так и будет. Однако, молодые мамы склонны к мнительности, перепадам настроения, крайне чувствительны к критике окружающих. Даже на фоне полного благополучия, поводов для душевных терзаний предостаточно. Одно из самых болезненных переживаний — это набор веса. То мало, чаще много и всегда очень волнительно. В этой статье мы выясним, можно ли беременной похудеть, если вес увеличивается слишком быстро или изначально был значительным. И какая диета подойдет для этой цели.

Сразу оговоримся, что диеты запретительные — не беременных животов дело. Это вредит будущему ребенку и подрывает здоровье матери. Даже в старину, когда люди и слыхом не слыхивали об анализах, витаминах, УЗИ и прочих современных технологиях, беременным, в пост, давались послабления. Более того, зачастую беременным полагалась самая лучшая пища. Уже тогда люди отмечали негативное влияние скудного рациона на будущего ребенка. Да и благополучный исход родов сильно зависел от рациона матери.

К счастью, современные женщины, редко страдают от недостатка пищи. Зато часто подвергаются негативному влиянию её избытка. Поэтому вопрос избыточного у беременных становится достаточно острым.

Кстати, худеть тоже нельзя. Похудение — это особое метаболическое состояние организма, когда преобладают процессы распада тканей. Регулируется оно гормонами и нервной системой.

Развитие плода — это активный рост, требующий совершенно противоположного гормонального баланса и состояния нервной системы.

Пытаясь похудеть, беременная провоцирует внутренний метаболический конфликт, в котором кто-то проиграет. Причем значительные потери понесут обе стороны — и ребенок и мать.

На сегодняшний день доказано, что скудное питание беременной женщины снижает уровень здоровья будущего ребенка. Если мать голодала — это может проявиться в момент родов и период младенчества. Если речь идет о диете, то негатив всплывет в более старшем возрасте.

Получается тупик? Не совсем. Похудеть специально мы не вправе. Зато мы вправе укротить бесконтрольный набор веса — это только принесет пользу. Это именно та ситуация, когда победа выражается не в сброшенных килограммах, а в не набранных свыше положенного.

Оптимальный набор веса зависит от массы тела до беременности. Сколько можно набрать веса во время беременности

Первый шаг к успеху — это питание. Полноценное здоровое питание. Чтобы не впадать в крайности ограничения (ничего не ем) или обжорства (есть за двоих), обсудите с врачом, сколько калорий вам необходимо в сутки. Интуитивное питание сложно выстроить и при спокойно жизни, а с беременным настроением и памятью — это подвиг. Поэтому проще ориентироваться на что-то более конкретное. Как правило, беременным нужно 300 дополнительных килокалорий во второй половине беременности. Подробнее можно прочесть в статье «Правильное питание во время беременности«. Диета во время беременностиЕще один факт в защиту осознанного питания — это то, что привычная для нас еда может содержать до 100 ккал в кусочке размером с грецкий орех. А стандартный «студенческий» перекус моет тянуть на половину суточной нормы калорий. Итог: еды с наперсток, а вес прибавляется с нешуточной скоростью.

Обязательно обсудите с врачом прием витаминов и минералов. Необходимость приема и безопасность комплексных препаратов ставится сегодня под большое сомнение, однако, есть вещества, прием которых необходим. Витаминные и минеральные добавки помогут скорректировать аппетит.

Достаточное количество жидкости поможет уменьшить отеки, а, значит, вес не будет расти столь стремительно. Пить можно все. Душистый травяной и обычный чай, воду, компот, нежирное молоко, овощной сок или какао.

Основные требования к питью:

  • Приятный вкус
  • Хорошая переносимость
  • Отсутствие сахара и малое количество калорий
  • Минимальное содержание кофеина
  • Без алкоголя

Основной провокатор задержки жидкости — это натрий. Как ни ограничивай соль, в диете современного человека её более, чем достаточно. А вот калия часто не хватает. Он работает в паре с натрием и регулирует водно-солевой баланс.

Чтобы получить достаточно калия, ешьте больше фасоли всех видов, свеклы, цукини и брюссельскую капусту. Обязательно попробуйте шпинат и мангольд. Они являются лидерами по содержанию калия, да и в целом претендуют на звание самых полезных продуктов.

Второй, не менее важный фактор — это двигательная активность:

  • Бодрые, но неутомительные прогулки.
  • Занятия в специальных классах для беременных фитнесом или йогой.
  • Аквааэробикаи плавание.
  • Восточные танцы.
  • Что-то еще, что вам нравится.

Фитнес помогает похудетьВсе это принесет много пользы как будущему ребенку, так и матери. Естественно, свой выбор нужно согласовать с врачом. Некоторые особенности протекающей беременности могут требовать специфических условий во время тренировки. Обилие движения до и во время беременности поможет сдержать набор веса и быстро похудеть после родов. Не жалейте на него время!

Зачастую у активных мам не стоит вопрос, как похудеть после рождения ребенка. Максимум, некоторое время на восстановление формы живота и фигуры в целом.

Если вы заботитесь о своем здоровье и здоровье будущего ребенка, отложите попытки похудеть до лучших времен. А сейчас активно выстраивайте здоровую диету и как можно больше двигайтесь. Помните, что сейчас важно не набрать больше положенного и максимально насладиться ожиданием малютки. Пусть ваша беременность будет легкой!

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях.

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий