Бассейн для беременных

бассейн при беременностиКаждая беременная задумывается над тем, как подготовить свое тело к родам. Кто-то занимается дома по специальным видео. Кто-то ходит на фитнес или йогу для беременных. Кто-то выбирает бассейн. Кто-то и вовсе лежит на диване все девять месяцев, надеясь на «Русский авось».

Лично я считаю водные процедуры идеальными в период ожидания малыша. Как оказалось, выбрать бассейн для для беременных — не такая простая задача. Подробности далее…

1. Почему именно бассейн для беременных

Вода оказывает мощное оздоравливающее действие на организм человека. Плавание и аквааэробика укрепляют мышечный корсет, прорабатывая абсолютно все мышцы, что невозможно на суше. Плавание хорошо формирует осанку. А значит легче носить перед собой беременный животик, меньше болит спина.

Для беременных, особенно в первом триместре, перегрев нежелателен. Вода отводит лишнее тепло, охлаждая женщину.

Вес тела в воде меньше, как будто в невесомости, а значит легче ногам и позвоночнику. Мышцы работают и отдыхают одновременно. Улучшается кровообращение, в том числе улучшается отток венозной крови из нижних конечностей, предупреждая варикоз.

Вода оказывает закаливающее действие. Снижается восприимчивость к респираторным заболеваниям.

Во время беременности связки тела расслаблены, что повышает риск травм. Вода сводит этот риск к нулю, однако будьте аккуратны у бортика бассейна, там где мокро и скользко.

Комплекс упражнений аквааэробики специально разработанный для беременных замечательно подготовит тело к рождению малыша. Тренирует маму на задержку дыхания, плод делает устойчивым к гипоксии, все это очень пригодиться в родах.тренировка гипоксииВода имеет способность улучшать настроение, хорошее настроение у мамы — хорошо и будущему ребенку, а что еще надо для счастья?

Ну и на десерт — вода смывает пот. Во время и после сеанса аквааэробики для беременных или плавания мы не пахнем так сильно, как в спортзале.

2. Критерии выбора бассейна

Помимо ценовой категории бассейна, близости к дому и наличию в нем специальных групп для беременных есть такой важный критерий, как дезинфекция воды.

Сильно хлорированная вода плохо влияет на формирование плода, увеличивает риск выкидышей и преждевременных родов.

Использование ультрафиолета, ионизации для дезинфекции воды позволяет снизить содержание химических реагентов.

Озонирование — достаточно дорогой, но безопасный способ дезинфекции воды в бассейне.

Выбрав бассейн, сходите на разовое пробное занятие. Обратите внимание на качество вентиляции, легко ли там дышать, чувствуете ли Вы себя комфортно. Идеальным является открытый бассейн.

Время посещения бассейна. Есть такая присказка: «Меньше народу — больше кислороду», она как нельзя лучше относится к занятиям в бассейне.

В час пик посещения бассейна работники повышают концентрацию хлора в воде. Для будущих мам это вредно. Слущенный эпителий, остатки косметики, средств для душа вступают в реакцию с хлором и выделяют вредные газы, например хлороформ.

Тщательно мойтесь в душе с мочалкой перед и после занятий. Выбирайте время, когда количество людей в бассейне минимально. Хорошая вентиляция в помещении бассейна снизит вред от хлорированной воды.

3. Плавание при беременности

Покушайте за час-полтора перед занятиями. Возьмите с собой яблоко или кефир.

Независимо от того выберете Вы плавание или аквааэробику, пусть это будет происходить под контролем тренера.

Хочу обратить внимание на выбор стиля плавания для беременных. Аккуратно относитесь к технике плавания брасс. Если будущая мама хорошо владеет данной техникой, достаточно консультации тренера и внимательного отношения к ощущениям в теле. Использование дыхательной трубки снизит нагрузку на нижнюю часть спины.

брасс чрезмерная нагрузкаДля мамы-новичка, плавание в стиле брасс нежелательно. При плавании брассом, в фазе вдоха образуется сильный прогиб позвоночника в пояснице. (Как мы помним, связки у беременных расслаблены, под действием гормонов). Излишняя амплитуда движений может привести к травме.

Движения ног в брассе могут спровоцировать излишнее расхождение костей таза и воспаление лобкового симфиза.

Плавание на спине возможно до шестнадцатой недели беременности. Затем происходит сдавливание полой вены под весом матки. Это нарушает кровообращение.

В любом случае проконсультируйтесь со своим гинекологом по поводу занятий в бассейне.

4. Чистота — залог здоровья!

душ

Перед бассейном мы моемся для всех, после бассейна — для себя.

В душе используйте мочалку, старательно смывайте остатки геля для душа с кожи. Они могут вступать в химическую реакцию с растворенным в воде хлором и образовывать токсические вещества.

Тщательное мытье до и после бассейна мы уменьшает вредное воздействие хлора и его соединений.

Смывая остатки хлорированной воды и нанося на кожу масло мы обеспечиваем профилактику растяжек при беременности, дополнительно массируем и увлажняем кожу.

5. Что понадобиться с собой

В бассейн понадобиться:

  • справка от врача
  • купальник
  • резиновая шапочка
  • резиновые тапочки
  • полотенце
  • гель для душа
  • масло для кожи
  • пакет для мокрых вещей
  • фен
  • легкий перекус и питьевая вода

6. Противопоказания для занятий в бассейне

  • любые острые состояния (инфекционные заболевания, обострение хронических заболеваний)
  • выраженный токсикоз, сопровождающийся неудержимой рвотой
  • маточные и вагинальные кровотечения
  • эклампсия, преэклампсия
  • схваткообразные боли после занятий в бассейне
  • заразные кожные заболевания

Заключение

В общем посещение бассейна принесет очень много хорошего и полезного . Физические нагрузки в воде идеальны для тех, кто ранее не занимался фитнесом. Плавание подарит будущей маме стройные ноги, крепкую спину и массу положительных эмоций. Поможет контролировать вес при беременности, ускорит послеродовое восстановление.

А еще, можно взять с собой папу. Водные упражнения совместно с партнером удвоят пользу от посещения бассейна.

А вы посещали бассейн при беременности?

Благодарю за то, что поделились статьей в социальных сетях. Всего Вам доброго!

С уважением, Елена Дьяченко

Йога-центры

Школа Каула-йоги - Йога для беременных / йога для женского здоровья.

Москва: Семеновская площадь д. 7 / Милютинский пер. 15

  • Йога для беременных: Вторник и Четверг: 17:15 - 18:45;
  • Йога для женского здоровья: уточнять по телефону; +7 499 638-28-88
Занятия по записи. Стоимость:
  • 1 занятие - 720 руб;
  • 1 месяц занятий - 6 600 руб;
  • 3 месяца занятий - 17 000 руб;
  • 6 месяцев занятий - 28 000 руб;
  • 12 месяцев занятий - 42 000 руб.

Yoga Space - Йога для беременных / Женская практика

Москва: ул. Александра Невского д. 27

Направления:
  • "Йога для беременных" -
    • Вторник: 18:45 - 20:15,
    • Четверг: 18:45 - 20:15,
    • Воскресенье: 12:30 - 14:00.
  • "Женская практика" - уточнять у работников центра.
Цена одного занятия - 800 руб. Огромный набор абонементов.
1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (2 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...
Добавить комментарий